Traumkörper!

[circaner]

Ist es möglich die Brust überm brustbein so weit zusammenzubringen wie auf Seite 1 bei seinem persönlichen Traumkörper?
Ich hab ungefähr noch 0,5-1cm "Luft" zwischen den brustmuskeln.
Hab meinen Tp bisschen umgestellt mach jetzt intensiv fliegende und Butterfly lau muscle guide zielt das darauf ab.
steve

[FatalError]

Auger wiegt NIEMALS 95 Kilo !!! Denke so eher 80-85 !!! Guck dir die Masse und die Defi im Video an...das würde NEVER zu 95 Kilo passen !

[OlDirty]

Wer sagt dir denn das das Video zur selben Zeit gemacht worden ist wie die Pics von ihm? Der Typ hat auf dem Pic schon ein Traumkörper. Für mich jedoch massemässig kaum zu erreichen, dazu noch mit der Defi

Hier noch ein "meiner Meinung nach" Traumkörper. Ob ohne Mittelchen machbar? Keine Ahnung, denke aber höchstens für die wenigsten.
http://youtube.com/watch?v=2BKwttFtz...elated&search=

[Wurst]

Kommt doch mal zum Thema zurück

@Deniz: Wie sieht deine Ernährung aus um so einen KF Anteil lange zu halten ?

[King-Deniz]

So paar daten !

Gewicht und größe ;D kann ich gern per viedeo zeigen versteh das selber net genau warum ich so leicht bin ^^ hehe obwohl meine beine werden dran schuld sein sind wirklich ^^dünnnnn wie sau trainer sagt immer storch im salat

SO:

TP = 3er Split

Montag: Brust - Bizep - Trizep , Bauch 30 min Fahradfahren
Dienstag: Rücken - Nacken - Schultern - Bauch 30 min Fahradfahren
Mittwoch: Beine ( Oberschenkel - Waden )
Donnerstag: Brust - Bizep - Trizep , Bauch
Freitag: Rücken - Nacken - Schultern - Bauch 30 min Fahradfahren
Samstag: Beine ( Oberschenkel - Waden ) Bauch 30 min

Ist jetzt nicht ganz aktuelllllll der TP schau das ich meine anderen hochlade aber ist fast der selbe!

Zudem kommt noch 2 mal die Woche Boxen und ab und an Klettttern

[King-Deniz]

1.TAG (high Carb)

Kalorien 2072,8kcal Eiweiss: 304,6g Fett 25,4g Kohlenhydrate: 134,4g

Frühstück Kalorien 689,9kcal Eiweiss 75,4g Fett 9,4g Kohlenhydrate 61,6g
[g]
50 Haferflocken
10 Leinsamen
70 Orange
50 Apfel
20 Sultaninen
500 Eiklar
20 Wheyprotein (mit wenig Carbs)
mit obigen Zutaten eine "Kaiserscharm" machen
500 Wasser


2. Frühstück um 10:00 Kalorien 221,8g Eiweiss 24,3g Fett 0,3g Kohlenhydrate 26,7g
[g]
125 Banane
100 Trutenaufschnitt / Hähnchenbrustfilet
500 Wasser



Mittagessen Kalorien 269,0g Eiweiss 52,7g Fett 2.4g Kohlenhydrate 7.3g
[g]
200 Poulet
100 Broccoli
100 Karotten
500 Wasser


KEIN Salz verwenden, KEIN Öl zum anbraten



Nachmittags ca 15:00 Kalorien 184,2kcal Eiweiss 24,7g Fett 1,9g Kohlenhydrate 15,2g
[g]
50 Pferdefleischaufschnitt Hähnchenbrustfilet
50 Trutenaufschnitt
500 Wasser
40 Pumpernickel



Abendessen Kalorien 388kcal Eiweiss 74,0g Fett 2,3g Kohlenhydrate 20,0g
[g]
200 Salat roh
40 Eiweisspulver
50 Gurke
50 Champignons
5 Senf
10 Essig
155 Thunfisch in Salzwasser
40 Wheyprotein (mit wenig Carbs)
500 Wasser

Thunfischbüchse ausdrücken und mit Wasser den Thunfisch spülen
Für Salarsauce nur den Essig, Senf und Paprika und Pfeffer verwenden. KEIN Salz!


vor dem ins Bett gehen Kalorien 319,9kcal Eiweiss 53,4g Fett 9,0g Kohlenhydrate 3,5g
[g]
500 Eiklar
20 Wheyprotein (mit wenig Carbs)
20 Leinsamen
500 Wasser
Eiklar und Proteinpulver (eines mit starkem Geschmack, z.B. Schoko) und 3 Eiswürfel in Mixer geben und trinken



2.TAG (low carb)

Kalorien 1385,2kcal Eiweiss: 288,9g Fett 8,9g Kohlenhydrate: 23,0g


Frühstück Kalorien 342,1kcal Eiweiss 70,8g Fett 5,9g Kohlenhydrate 1,6g
[g]
500 Eiklar
20 Wheyprotein (mit wenig Carbs)
500 Wasser
Eiklar und Proteinpulver (eines mit starkem Geschmack, z.B. Schoko) und 3 Eiswürfel in Mixer geben und trinken



2. Frühstück um 10:00 Kalorien 109,0kcal Eiweiss 22,1g Fett 1,6g Kohlenhydrate 0,2g
[g]
50 Trutenaufschnitt
50 Pferdfleischeaufschnitt
500 Wasser


Mittagessen Kalorien 241,5kcal Eiweiss 50.4g Fett 2.2g Kohlenhydrate 3.7g
[g]
200 Poulet
50 Broccoli
50 Karotten
500 Wasser

KEIN Salz verwenden, KEIN Öl zum anbraten


Nachmittags ca 15:00 Kalorien 103,0kcal Eiweiss 22,9g Fett 0,1g Kohlenhydrate 0,0g
[g]
100 Trutenaufschnitt
500 Wasser



Abendessen Kalorien 363,3kcal Eiweiss 74,0g Fett 2,3g Kohlenhydrate 9,8g
[g]
200 Salat roh
40 Wheyprotein (mit wenig Carbs)
50 Gurke
50 Champignons
5 Senf
10 Essig
155 Thunfisch in Salzwasser
500 Wasser


Thunfischbüchse ausdrücken und mit Wasser den Thunfisch spülen
Für Salarsauce nur den Essig, Senf und Paprika und Pfeffer verwenden. KEIN Salz!


vor dem ins Bett gehen Kalorien 226,3kcal Eiweiss 48,6g Fett 1,2g Kohlenhydrate 3,5g
[g]
300 Eiklar
20 Wheyprotein (mit wenig Carbs)
500 Wasser
Eiklar und Proteinpulver (eines mit starkem Geschmack, z.B. Schoko) und 3 Eiswürfel in Mixer geben und trinken



[3.TAG (middle carb)

Kalorien 1680,1kcal Eiweiss: 291,5g Fett 22,5g Kohlenhydrate: 58,6g


Frühstück Kalorien 505,9kcal Eiweiss 67,3g Fett 7,2g Kohlenhydrate 33,9g
[g]
10 Leinsamen
25 Haferflocken
20 Sultaninen
500 Eiklar
mit obigen Zutaten eine "Kaiserscharm" machen
8 Tabletten Power Amino 700 Tabletten (10g)
500 Wasser



2. Frühstück um 10:00 Kalorien 10,3kcal Eiweiss 22,9g Fett 0,1g Kohlenhydrate 0g
[g]
100 Trutenaufschnitt
500 Wasser



Mittagessen Kalorien 241,5kcal Eiweiss 50.4g Fett 2.2g Kohlenhydrate 3.7g
[g]
200 Poulet
50 Broccoli
50 Karotten
500 Wasser

KEIN Salz verwenden, KEIN Öl zum anbraten


Nachmittags ca 15:00 Kalorien 146,6kcal Eiweiss 23,4g Fett 1,7g Kohlenhydrate 7,7g
[g]
50 Pferdefleischaufschnitt
50 Trutenaufschnitt
500 Wasser
40 Pumpernickel



Abendessen Kalorien 363,3kcal Eiweiss 74,0g Fett 2,3g Kohlenhydrate 9,8g
[g]
200 Salat roh
40 Eiweisspulver (Wheyprotein mit wenig Carbs)
50 Gurke
50 Champignons
5 Senf
10 Essig
155 Thunfisch in Salzwasser (eine Büchse, den Thunfisch auswaschen=> Salz weg)
500 Wasser
40 Wheyprotein (mit wenig Carbs)

Thunfischbüchse ausdrücken und mit Wasser den Thunfisch spülen
Für Salarsauce nur den Essig, Senf und Paprika und Pfeffer verwenden. KEIN Salz!


vor dem ins Bett gehen Kalorien 319,9g Eiweiss 53,4g Fett 9,0g Kohlenhydrate 3,5g
[g]
300 Eiklar
20 Wheyprotein (mit wenig Carbs)
20 Leinsamen
500 Wasser
Eiklar und Proteinpulver (eines mit starkem Geschmack, z.B. Schoko) und 3 Eiswürfel in Mixer geben und trinken

WICHTIG: DEN GANZEN TAG VIEL WASSER TRINKEN (trinke ca 5-6L pro Tag)!! Keine Lebensmittel salzen! Die 3 Tage immer abwechselnd machen
also je 2 mal pro Woche. Ein Tag in der Woche ist dann Fresstag, da darf man reinhauen was man will und sollte auch. Die ganze Woche durch kein
Alkohol und auch keine Mahlzeiten dazwischen. Auf Süssigkeiten und sonstige Schlemmereien wird ausserhalb des Fresstages verzichtet!!
Keine künstlichen Süsstoffe
Kein Milcheiweiss

[King-Deniz]

Das ist plan wen ich auf DEFI mache viele sagen ok viele sagen schlecht ich kommmmm damit sehr gut klar...

Sonst sieht alles eigenldich recht normal aus!

5 Uhr aufstehen

Müsli + Apfel 1L Milch

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8 Uhr 2 Volkornbrotttte mit Diät Marmelade und Quark 1L Wasser

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11 Uhr Reis + Pute oder Hänchen 1L wasser

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13 Uhr Reis + Pute oder Hänchen 1L wasser

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16 Uhr Kartofffffeln oder Nudeln + Grüner Salat + pute oder sonst was tuhnfish oder so 1L wasser

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18-20 Uhr train

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20 Uhr reis mit Joghurt 1L wasser

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21 Uhr Grünnteeeeee 1 L