Am Ende der Woche 3000kcal zu viel, setzt das an?

[teamengelbertz]

Hallo,
habe eine kurze Frage bezüglich der Ernährung zum Masseaufbau. Ich bin seit einem halben Jahr im Fitnessstudio angemeldet und habe eigl. immer mein eigenes Ding gemacht (eher selten Trainingsplan), vor allem weil ich erstmal dünner werden wollte. (Nun ~20kg weg) Nun habe ich den Trainer gesagt, dass ich Masse aufbauen möchte. Dieser hat mit mir einen neuen Plan gemacht, der aber nun nicht zu meiner Frage gehört. Denn natürlich habe ich den Trainer auch wegen Ernährung gefragt, worauf er gesagt hatte, ich sollte erstmal viel Pute, Quark bzw. Eiweiß usw zu mir nehmen (120-140 gr) damit ich auf 3000 kcal am Tag komme.Die eigentliche Frage ist, ob diese 3000kcal Überschuss pro Wochenicht in Fett o.ä. ansetzen, da es sich ja um einen Überschuss handelt.

Ich nehme, wie der Trainer gesagt hat, halt 3000kcal am Tag zu mir (achte auch auf die Fett/Eiweiß/KH-Mengen usw.) Aber in der Woche verbrauche ich insgesamt nur 18000-19000 kcal. Diese 21000kcal sind dann ja ~10% mehr als ich brauche. Deshalb meine Frage, ob das nicht in Fett ansetzt, wie es mit einen kcal-Überschuss ja normalerweise der Fall ist.

Meine Daten:
186 cm
66kg
16 Jahre
-Schule von 8-13 Uhr (2x bis 14 Uhr)
-4 mal in der Woche Training, Krafteinheit 45 bis 1stunde und Crosstrainer immer 45 Minuten vor Krafttraining
-gehe jeden Morgen zu Fuß zur Schule und auch von der Schule zurück dauert jedes mal ~60-70 Min.)
-teile 2x Zeitungen aus, dauert jedesmal 1,5 h

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Daher komme ich auf die 18000-19000 kcal

Ich hoffe auf nette und gute Antworten

MFG, teamengelbertz

[Howe]

Also bei 1,86m und 66kg, würde ich mir darüber keine Gedanken machen.
Was für eine KFA hast Du denn?

[teamengelbertz]

meinen KFA weiß ich leider (noch) nicht, messe ihn aber morgen mal, im Moment keine Waage hier, aber Nachbar hat eine (der nicht zu Hause ist) Ich weiß, 66kg bei 1,86 klingen nicht viel, aber es ist mehr, als es sich anhört. Wie gesagt, setzen diese 3000kcal dann nicht an? ich mein, der Überschuss muss ja einen Sinn haben?!

[Pepp]

Wirst du selbst rausfinden müssen.
Erhöhe einfach jede Woche deine Kcal um 200, wenn du bei 3000 bist wirst du sehen ob du ansetzt oder nicht. Bei deiner Geschichte und deinen Daten würde ich erstma bei so 2700 ne kleine Pause machen und schaun wie sich dein KFA verändert, wenn noch mehr geht schiebste auch noch mehr rein (war bei mir so ähnlich).

[teamengelbertz]

ok, war nun auf der Waage, habe alles nach Anleitung gemacht, hier meine Daten:

Größe: 1,86
Gewicht: 64,1
Wasseranteil: 66,6 %
Körperfettanteil: 6,7%

Kann das stimmen? Finde 6,7 % ein bisschen wenig, aber habe mich nach Anleitung draufgestellt, oder könnte ich was falsch gemacht haben? wenn ja, was?

[Robin24]

6,7 OMG sowas nennt man Skelett