Heavy Duty 2000 !

[Flori170482]

ich bleibe beim hd 1 oder führe 3 mal in der woche ein gk training durch.

ich würde gerne mal bilder von den sogenannten "HD Propheten" sehen.....sind hier welche forum?

[Lefty26]

Ja, dafür bin ich auch.

Mark Oh, zeig Bilder her.

Grüße Lefty

[fredmoneto]

ich persönlich *******e drauf wie man das system nach dem ich trainiere nennt.

wechsle immer ab, phasen mit mehr volumen, welche mit weniger, maxkraftphasen usw.

wer immer nur stur nach einem prinzip trainiert der wird sich nie voll entwickeln können.

die nur volumenanhänger würden mit 4-6 wochen hit zwischendurch bestimmt super erfolge haben, genauso wie nur hitter mit volumenphasen erfolg haben werden, jeder neue reiz ist gut und abwechslung das a und o!

mein letzer plan: 1x die woche gk hit, 4/2/4 bin zum MV

kh schrägbankdrücken
latziehen
kniebeuge
bizeps
trizeps


mein plan für die nächsten 8 wochen

bankdrücken
kreuzheben
kniebeuge
eventuell lat

2-3x die woche, kadenz normal, bzw explosiv.

1sten 4 wochen

5x5 mit 55-65% der max rep (fange mit 55% an und steigere über 4 wochen auf ca 65%

danach 4 wochen

3x3, mit 65-100%, wird zu kompliziert wenn ich das jetzt noch mit den maximalversuchen erkläre, interessiert euch warscheinlich eh nich.


wat bin ich denn jetzt hitter? kdkler (von denen stammt der für die nächsten 8, oder 16 wochen wenns kontinuierlich weitergeht, konzipierte plan) volumenfan?


find diese ganze *******e mit a ein hitter oder da ein volumer so lächerlich, ich glaube man kann so ziemlich mit allem erfolg haben solange man nicht "nur" auf die eine art und weise trainiert.

[fredmoneto]

oh sry hab da glaube ich was falsch verstanden

Flori170482 : ich bleibe beim hd 1 oder führe 3 mal in der woche ein gk training durch.

dachte du meinst damit das man entweder hd1 oder 3x die woche gk training durchführen soll


Flori170482 : ich würde gerne mal bilder von den sogenannten "HD Propheten" sehen.....sind hier welche forum

durch diesen satz dachte ich du wärst wieder ein volumenbessesener der nicht akzeptieren kann was ich oben ja schon erwähnte.

nochma sry

bin im mom n bisschen auf aggro weil ich so ne ******* grippe hab und nicht den plan den ich unbedingt durchziehen will anfangen kann........

naja auf jeden fall hab ich den thread in dem du bilder gepostet hast gerade gelesen, respekt!

und musste feststellen, dass ich jemanden anmotzen wollte der quasi fast das gleiche wie ich macht, abwechselnd hit, ok hd, find die grenzen eh fließend und auch mal zeitweise ein höheres volumen, nämlich 3x die woche gk.


wäre cool wenn du mal posten könntest, wie du so trainierst und wie du das mit der "periodisierung" hd - 3xdie woche gk handhabst.

gruss

bilder kommen noch, hab im mom keine da und will im meinem jetzigen kranken zustand keine machen.

[Flori170482]

wir habe ja alle mal nen schlechten tag.......

training

1. gk-plan mit freihanteln und maschienen ca. 5 wochen (keine kandenz) bis mv+intensiv wh

2 gk-maschienen, eine übung pro muskel ca. 4 wochen (4-2-4, mind 60 sec) bis mv keine intensiv

3. hd 1, trainiere ich gerade nach (kandenz ca 2-2-4)+ intensiv

2-4 mal in der woche gehe ich für ca.50- 120 min laufen.

nächsten monat werde ich alles etwas ruhiger angehen lassen, evt 3-4 mal ca 60-70 min laufen gehen, hd 2 oder alle 5 tage einen gk training durchführen.

ernährung


ich ernähre mich relativ kohlenhydrate arm, geht stark in richtung ad, nur das die ladetage nicht vorbestimmt sind und es ab und an mal ein paar kh in form von haferflocken und obst (niedriger gi)gibt.
wenn ichg am vormittag trainiere, gibt es vom training 50 gr. haferflocken und nach dem training gibt es immer einen apfel. wichtig ist es blutzuckerspitzen unbedingt zu vermieden. was nicht für die ladetage gilt.
fett liegt bei ca. 30-70 gr. täglich.
protein bei ca. 300 gr. überwiegend aus fleisch, pulver gibts nur in form von whey nach dem training und zu den haferflocken.
ich versuche zu jeder mahlzeit kh armes gemüse zu essen.