Kraftaufbau möglichst ohne, bzw. mit minimalem Muskelaufbau

[bullet87]

Hi zusammen,

konnte zu dem Thema nichts Passendes finden und hoffe nun hier auf eine kompetente Auskunft.

Ich trainiere seit längerer Zeit im Studio und auch mal Zuhause wenn die Zeit nicht reicht. Inzwischen bin ich absolut zufrieden, mit der Muskelmasse, die ich aufgebaut habe. So zufrieden, dass ich ungerne noch enorm an Masse zulegen möchte!Ich betreibe Teakwondo und möchte/kann auf meine Beweglichkeit nicht verzichten.

Von daher würde ich von nun an - sofern möglich - nur noch auf Kraft trainieren. Angriffe müssen vorallem schnell und kraftvoll sein. Nicht nur Arme und Beine sollen trainiert sein, es muss eine kräftige und schnelle Gesamtmuskulatur vorhanden sein, da man verständlicherweise auch einstecken können muss.

Nun meine Frage:

Wie baue ich eine möglichst große Kraft, ohne eine große Zunahme an Masse auf?
Wie müssen die Trainigseinheiten aussehen? Wie gestalten sich die Sätze, wie die Ausführungen der einzelnen Übungen? Wieviele Wiederholungen sind sinnvoll und sollen diese schnell oder langsam, mit hohem oder moderatem Gewicht ausgeführt werden...

Ein Berg von Fragen... im Grunde wäre ich schon sehr dankbar für eine kurze Erklärung und evtl. ein Beispielstrainingsplan .



MfG
Ingo

[fredmoneto]

hi!

hab im mom nich viel zeit aber schonmal:

für deine ziele solltest du explosiv (schnelle bewegung) mit schweren gewichten und wenig wiederholungen trainieren.

[mxp]

Jaja, wer kennt das nicht... Kaum zwei Monate trainiert, schon hat man soviel Muskulatur aufgebaut, dass man sich kaum noch bewegen kann...


Nein, macht Dir da mal gar keine Gedanken um Deine Beweglichkeit. Kannst volle Kanne trainieren. Deine Sorgen entspringen seltsamen Mythen.

[pyrolobus]

Für schnelle und explosive Bewegungen eignen sich Reißen und Stoßen un deren Variationen. Desweiteren Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge, Rudern vorgebeugt u.a. mit schweren Gewichten u. wenigen Wh, wie schon erwähnt wurde.

Um nicht an Masse zuzunehmen, rechnet man sich sein energetischen Gesamtumsatz aus und versucht ihn nicht zu überschreiten.

[MDu]

http://www.hadels.com/kraftsport/schnellkraft.html

[supergrezzi47]

hi, wurde eigentlich auf BWEs ( body weight exercises) umsteigen
hab hier mal ne seite für dich
http://www.kampfkunst-training.de/Fi...ng/Traning.htm

Lies dich mal durch, steht auch drin was für vorteile es im Kampfsport und so hat.

Gruß supergrezz