ich möchte meine kraft/masse und kondition verbessern, dazu folgender plan

3mal die woche krafttraining und 2 mal die woche joggen/schwimmen(wetterabhängig)!

als krafttraining nehme ich einen GK-plan, der wie folgt aussieht:

15min aufwärmen
2 sätze dips
2 sätze klimmis
2 sätze KB
2 sätze außenrotatoren
5min cool down
dehnen

bei den 3 großen übungen gehe ich wie folgt vor, anfangs bleib ich bei 20-25 wdh, pack bei jeder trainingseinheit mehr gewicht drauf.(arbeite bei dips und klimmis an einem unterstützungsgerät)

beim ausdauertraining nehme ich joggen bzw schwimmen

45min bei einem puls von angestrebten 130-150, pulsuhr kaufich mir noch....


Tag1: GK-Plan

Tag2: Pause

Tag3: GK-Plan

Tag4: Joggen/Schwimmen

Tag5: GK-Plan

Tag6: Pause

Tag7: Joggen/Schwimmen