wir habe ja alle mal nen schlechten tag.......

training

1. gk-plan mit freihanteln und maschienen ca. 5 wochen (keine kandenz) bis mv+intensiv wh

2 gk-maschienen, eine übung pro muskel ca. 4 wochen (4-2-4, mind 60 sec) bis mv keine intensiv

3. hd 1, trainiere ich gerade nach (kandenz ca 2-2-4)+ intensiv

2-4 mal in der woche gehe ich für ca.50- 120 min laufen.

nächsten monat werde ich alles etwas ruhiger angehen lassen, evt 3-4 mal ca 60-70 min laufen gehen, hd 2 oder alle 5 tage einen gk training durchführen.

ernährung


ich ernähre mich relativ kohlenhydrate arm, geht stark in richtung ad, nur das die ladetage nicht vorbestimmt sind und es ab und an mal ein paar kh in form von haferflocken und obst (niedriger gi)gibt.
wenn ichg am vormittag trainiere, gibt es vom training 50 gr. haferflocken und nach dem training gibt es immer einen apfel. wichtig ist es blutzuckerspitzen unbedingt zu vermieden. was nicht für die ladetage gilt.
fett liegt bei ca. 30-70 gr. täglich.
protein bei ca. 300 gr. überwiegend aus fleisch, pulver gibts nur in form von whey nach dem training und zu den haferflocken.
ich versuche zu jeder mahlzeit kh armes gemüse zu essen.