Also ich habe jetzt vor



Montag:
Bankdrücken
Klimmzug
Kreuzheben
Kniebeuge
Vor un Nach dem Training dehnen


Mittwoch:
Joggen/Schwimmen



Freitag:
WDH des Trainings von Montag..




So ok? und wdh zahl? Ich werd dann 2 Sätze machen und immer versuchen 5-8 wdh zu machen?!




PS: Hab bis jetzt immer 3er Split Trainiert.. un war immer 4 x Studio.. hab auch erfolge, aber ich denke dass das besser sein könnte



Gruß