Anfänger braucht tipps zum muskelaufbau!

[Kunibert der kleine]

hab heut mal bankdrüche in der schule probiert und bin kläglich gescheitert

http://www.welt.de/print-welt/articl...chwaenzer.html

Nimms nich auf die leichte Schulter!

[Juleian]

was hatten dass jez mit schulschwänzer tun ?
hab ihm karftraum unsere schule geübt^^
ich drück maximal 2,5 kg (mit stange) oder so ;D
gibt es auch andere übungen für klimmzüge da ich diese einfah nicht kann!


nochmal ne wichtige frage warum keine geräte????
wann soll man geräte benutzen??man trainiert doch
bei geräten genauso gut die muskeln und ist für den anfang
leichter auszuführen un verletzungsicherer!

[Polyamid]

Grundübungen an freien Gewichten sind ne tolle Sache und bauen sicher ne ganze menge Masse auf.
Deshalb sind Geräte noch lange nicht *******e...

Zum einen können Anfänger an Ihnen optimal erstmal eine Grundlage Entwickeln. Man sollte niemanden, der Hanteln nur vom Hörensagen her kennt von Tag 1 an ans Kreuzheben oder so setzen. Ist die erste Trainingserfahrung da und sind erste Steigerungen erfolgt kann man langsam mit freien Gewichten beginnen. Später wird man dann wieder isolationsübungen an Maschinen einbauen, überall dort, wo man Teile der Muskulatur nicht richtig erreicht hat.

Desweiteren haben manche Maschinen schlichtweg Vorteile gegenüber Hantelübungen. Gesonders bei Isos. Oft kommt es beim Training mit Hanteln zu keiner ordentlichen Gipfelkontraktion, da auf dem Höchsten Punkt das Gewicht eher auf den Gelenken und den Knochen aufliegt als vom Muskel getragen zu werden. Der Muskel entspannt schon weider wo er maximal kontrahieren sollte.
Viele Maschinen können daß deutlich verbessern. Eine Scottcurl Maschine beispielsweise kann oft für bessere Kontraktionen sorgen und den Muskel effektiver isolieren. Hierdurch fällt es auch leichter ein Gefühl für die Muskulatur zu bekommen.
Dann gibts noch diese tollen Plate loaded Bankdrück Maschinen mit dualem System. Besser hab ich meine Brust noch nie gespürt. Naja, Maschinen haben jedenfalls ihre Berechtigung.

Trotzdem halte ich sehr viel von freien Grundübungen.

Zu McFit kann ich nur sagen: Hol dir dein Know How per Eigenregie aus den richtigen Internetforen und trainiere dann billig bei McFit! Wer sich aber nicht mit der Materie befassen will, der sollte nicht zu McFit.

[LMK]

... Wer sich aber nicht mit der Materie befassen will, ....

DER SOLLTE ES GANZ LASSEN ...!

[Polyamid]

Ja , gut, da hast du sicher recht.

[PhilippAlex]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=54442

[Juleian]

un was ist frontdrücken finde im i-net irgendwie nix

[Jul]

wie wärs mal mit wichtig stickys zum thema masseaufbau im anfänger und ernährungsforum??

immer diese lästigen threads


ein wichtigsticky mit dem titel "wie nehme ich zu?"

antwort : essen.

[PhilippAlex]

un was ist frontdrücken finde im i-net irgendwie nix

http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html

[Juleian]

so war heute trainieren und hab folgendes programm gewält:

bankdrücken 4*10
klimmzüge (mit gegengewichten) 3*15
beinpresse (da kniebeugen technik sehr schwer ist
werd ich demnächst aber auch einfügen) 3*15
und crunches 3* bis zur erschöpfung

nun fehlt mir allerding der kapuzenmuskel
welche ubüng könnte ich dazu machen?
hab ich sonst noch was vergessen?