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75-kg-Experte/in
 Zitat von Polyamid
... Wer sich aber nicht mit der Materie befassen will, ....
DER SOLLTE ES GANZ LASSEN ...!
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Ja , gut, da hast du sicher recht.
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Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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un was ist frontdrücken finde im i-net irgendwie nix
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wie wärs mal mit wichtig stickys zum thema masseaufbau im anfänger und ernährungsforum??
immer diese lästigen threads
ein wichtigsticky mit dem titel "wie nehme ich zu?"
antwort : essen.
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 Zitat von Juleian
un was ist frontdrücken finde im i-net irgendwie nix 
http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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so war heute trainieren und hab folgendes programm gewält:
bankdrücken 4*10
klimmzüge (mit gegengewichten) 3*15
beinpresse (da kniebeugen technik sehr schwer ist
werd ich demnächst aber auch einfügen) 3*15
und crunches 3* bis zur erschöpfung 
nun fehlt mir allerding der kapuzenmuskel
welche ubüng könnte ich dazu machen?
hab ich sonst noch was vergessen?
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