Meine Entwicklung...

[strongnic81]

sieht schon gut aus.
solltest aber mal deine ernährung umstgellen eiweiß mehr und versuche mal 6-7 mahlzeiten zu dir zu nehmen.
dann wird das respekt

[Gekko27]

super brustveranlagung--> wie bei mir.-das wird was.- hart weiter trainieren.

[Yoy]

hallo

gute fortschritte und geile brust die wird mal richtig der hammer

kraftdaten wären interessant?

gruss aus der schweiz

yoy

[lxy-fx]

Kraftdaten ... tja, da ich ja doch recht ziehrlich gebaut bin, heb ich auch dementsprechend wenig

Das sind die Maximalgewichte der jeweiligen Sätze.

Bankdrücken 70kg <- Das will sich irgendwie nicht bessern ...
Schrägbank 50kg
Schrägbank mit Kopf nach unten 60kg
Butterflies mit KH jeweils 14kg <- zum auspowern.

Hammercurls 18kg/KH
Konzentrationscurls 16kg/KH

French press mit KH 12kg

Is nich allsonderlich viel leider ... Bin haltn Extremfall der Ektomorphologie^^.
Zu meinem KFA: Der liegt momentan bei 13% ... ich möcht eigentlich nicht weniger haben. Trotzdem sieht man meine Bauchmuskeln nur relativ schlecht. Ich möchte das Bauchmuskeltraining einfach intensivieren. Wie geh ich da am sinnvollsten vor?

Danke weiterhin
Matze

[Yoy]

Wie stehts mit Kreuzheben und Kniebeugen? Machst du die nicht?

Bezüglich Bauchmuskeln hilft leider nur der KFA, da wird dir nix anderes etwas bringen.

mfg

[lxy-fx]

hab getz nicht alle Übungen aufgeschrieben. Aber natürlich tue ich auch was für den Rücken. Für die Beine gehe ich leider nur joggen. Wüsste nich, wie man sonst die Oberschenkel gut groß bekommt.

[vokar]

hab getz nicht alle Übungen aufgeschrieben. Aber natürlich tue ich auch was für den Rücken. Für die Beine gehe ich leider nur joggen. Wüsste nich, wie man sonst die Oberschenkel gut groß bekommt.

schlechte ausrede .

Es gibt extrem viele Beinübungen.
Beinpresse, Kniebeugen, beinstrecker ........

[PumpingGeorg]

du bist auf jeden fall auf dem richtigen weg! fortschritte kann man sichtlich erkennen! mach weiter! brust hat eine schöne form