Meine Entwicklung...

[Yoy]

hallo

gute fortschritte und geile brust die wird mal richtig der hammer

kraftdaten wären interessant?

gruss aus der schweiz

yoy

[lxy-fx]

Kraftdaten ... tja, da ich ja doch recht ziehrlich gebaut bin, heb ich auch dementsprechend wenig

Das sind die Maximalgewichte der jeweiligen Sätze.

Bankdrücken 70kg <- Das will sich irgendwie nicht bessern ...
Schrägbank 50kg
Schrägbank mit Kopf nach unten 60kg
Butterflies mit KH jeweils 14kg <- zum auspowern.

Hammercurls 18kg/KH
Konzentrationscurls 16kg/KH

French press mit KH 12kg

Is nich allsonderlich viel leider ... Bin haltn Extremfall der Ektomorphologie^^.
Zu meinem KFA: Der liegt momentan bei 13% ... ich möcht eigentlich nicht weniger haben. Trotzdem sieht man meine Bauchmuskeln nur relativ schlecht. Ich möchte das Bauchmuskeltraining einfach intensivieren. Wie geh ich da am sinnvollsten vor?

Danke weiterhin
Matze

[Yoy]

Wie stehts mit Kreuzheben und Kniebeugen? Machst du die nicht?

Bezüglich Bauchmuskeln hilft leider nur der KFA, da wird dir nix anderes etwas bringen.

mfg

[lxy-fx]

hab getz nicht alle Übungen aufgeschrieben. Aber natürlich tue ich auch was für den Rücken. Für die Beine gehe ich leider nur joggen. Wüsste nich, wie man sonst die Oberschenkel gut groß bekommt.

[vokar]

hab getz nicht alle Übungen aufgeschrieben. Aber natürlich tue ich auch was für den Rücken. Für die Beine gehe ich leider nur joggen. Wüsste nich, wie man sonst die Oberschenkel gut groß bekommt.

schlechte ausrede .

Es gibt extrem viele Beinübungen.
Beinpresse, Kniebeugen, beinstrecker ........

[lxy-fx]

Nuja, ich geh aber, wie schon erwähnt nich ins Fitnessstudio. Ich muss mich zu Haus mit ner Hantel- und ner Schrägbank vergnügen :]

[nakor]

z.B. Ausfallschritte mit der Langhantel auf den Schultern. Bringt mich jedesmal fast zum Kotzen! Oder mit der Langhantel auf den schultern sich von der Kante einer Treppenstufe auf die Zehenspitzen aufrichten - gut für die Waden.

[PumpingGeorg]

du bist auf jeden fall auf dem richtigen weg! fortschritte kann man sichtlich erkennen! mach weiter! brust hat eine schöne form