was verstehst du unter intensiv? wenn du 4 stunden intensives cardio-training durchhältst, dann ist das sicherlich die beste lösung, aber für untrainierte ist im intensiven bereich nach spätestens 30min feierabend. also entweder mit intervallprogrammen versuchen oder einfach nur extensiv und lange 4 stunden durchmachen.
andererseits sind 4 stunden auf dem cardiogerät einfach nur langeweile pur.