moin jungs,

also mal back to topic. ich poste hier mal meinen trainingsplan:

- leg press
- satzziehen
- rudern sitzend
- chest press
- rückenstrecken
- abdominal crunch
- außenrotierer

so, das mache ich 3 x die woche (trainer meinte 2 x reicht und das dritte mal ist bonus).

dazu kommen dann (jedes mal) noch 30 min cardio (einfach laufen...).

dann noch strechingübungen - weil ich echt "steif" bin sowie yoga (mach fun!).


mit der ernährung sieht es noch nicht so gut aus - aber zumindest zwing ich mich jetzt - egal was ist - regelmässiger zu essen.


ich bitte nochmal zu vergegenwärtigen, dass ich absoluter beginner bin...


peace

p.s.: und rauchen suckt immernoch! ich schaffe es einfach nicht die finger davon zu lassen...komischerweise hab ich besonders nach dem train immer einen jieper auf die scheis*e