@ and1

blöde Arme, ich weiß! Aber ich bekomme einfach keine Masse drauf. Habe eine ganze Zeit lang die Bizepsspitze trainiert. Und zwar nach folgendem Programm:

Langhantelcurls 5-6 Sätze 8-10 Whd
Einarmige scottcurls mit Kurzhanteln 3 Sätze 8-10 Whd
Curls am hohen Kabelzug 3 Sätze 12-20 Whd
Hammercurls 3 Sätze 8-10 Whd
SZ-Stange 3 sätze 8-10 Whd

Daher stammen die kg-Angaben für Hammercurls etc.

Hat jemand einen anderen schönen Plan für die Ärmchen? Da muss sich mal was tun!

Merci