Körperfettabbau mit intensivem Velotraining (einige h am stück) sinnvoll?

[burnmeister]

Beachte aber, daß Du ein Defi von 500 kcal pro Tag nicht wesentlich überschreitest, sonst büßt Du zu viel Muskelmasse ein. Vergiß außerdem Deine Refeeds nicht und bring ein gerüttelt Maß an Geduld mit. Alles was man hier über's Knie bricht, rächt sich später. Ob Du beim Radeln Glykogen- oder Fettspeicher mehr belastest, ist für den Abbau von Körperfett nicht entscheidend, wohl aber für ein eventuelles sportliches Ziel (was ich bei Dir hier nicht als gegeben annehme).

Viele Grüße,
Franconio

Ich möchte einfach möglichst schnell mein Fett um den Bauch wegbekommen (wenn man mit zwei Fingern die Haut hochzieht, ergibt sich eine Falt von ca 1cm).
Ich habe keine Ahnung wie viel Kalorien ich zu mir nehme pro Tag, denn ich esse einfach immer soviel bis ich genug habe (fett bin ich bis jetzt nicht geworden darum ). Ich kann einfach sagen, dass ich laut der Anzeige auf dem Velo in 40 min. ca. 440 kcal verbrenne. Mein Hauptziel ist es, viel Muskelmasse zu haben bei wenig Fettanteil (so dass es halt gut aussieht!). Ich will also nicht umbedingt ausdauernder werden, sondern möchte vor allem einfach die Muskelmasse behalten und gleichzeitig Fett abbauen.
Ich habe momentan im Studium den Montag frei, von dem her wäre es für mich z.B. möglich dort 8h am Stück vollgas zu geben. Und dann noch 2-3 mal die Woche so 3h aufs Velo am Abend. Die Frage ist, ob es dann halt eben mir meine Muskeln stark angreift...
Was nehme ich dann optimalerweise während so einem Training zu mir? Proteinshake und Traubenzucker (Dextrose)?

[Red Army Fucker]

8 stunden radfahren??

nach 3 stunden spürst du dein gesäß nimmer.

[burnmeister]

8 stunden radfahren??

nach 3 stunden spürst du dein gesäß nimmer.

Habe so ein Radfahrer-Dress mit gepolstertem Hinterteil...
Bin auch schon 4h am Gigathlon Rennrad gefahren. Aber stimmt schon, 8h werden wohl schon ein wenig hart!

[Gaatscher]

Ich empfehle dir HIIT! Is wirklich sehr effektiv. Und wenn dus richtig machst bist du nach ner halben Stunde am *****!

[burnmeister]

Ich empfehle dir HIIT! Is wirklich sehr effektiv. Und wenn dus richtig machst bist du nach ner halben Stunde am *****!

habe mich mal eingelesen, tönt sehr interessant! Aber so wie ich das sehe, würde es am meisten bringen, wenn ich das am morgen nach dem Aufstehen machen würde. Da ich keine Geräte zu Hause habe, müsste ich dann einfach draussen laufen gehen mit diesen Intervallen. Einfach immer stop und go, sehe ich das richtig?

Greets burnmeister

PS: Danke an alle für die bisherigen Antworten!!

[FatalError]

4 Stunden am Tag ??? Sag mal...hast du nix besseres zu tun ? Und das nur wegen deinem Bauch ? So wie ich das mitbekommen habe, brauchst du nur noch nen "Feinschliff" stimmt das ? Wie wär's einfach mit Kalorienreduzierung und hartem Training ?

Hartz 4 scheint echt DAS Non-Plus-Ultra für BB's zu sein !

[burnmeister]

4 Stunden am Tag ??? Sag mal...hast du nix besseres zu tun ? Und das nur wegen deinem Bauch ? So wie ich das mitbekommen habe, brauchst du nur noch nen "Feinschliff" stimmt das ? Wie wär's einfach mit Kalorienreduzierung und hartem Training ?

Hartz 4 scheint echt DAS Non-Plus-Ultra für BB's zu sein !

Das ganze würde sich ja nur über ca. 2 Wochen hinziehen. Wenns was nützt sollte dann ja das Fett alle sein...
Ich habe ja schon angetönt, dass ich eigentlich einen schnellen Erfolg möchte (Badeferien stehen bald an) und nicht nur eine Ernährungsumstellung (strebe ich aber auch an). Hart trainieren tu ich schon und wohnhaft bin ich in der Schweiz, also nix mit Harz 4!

[FatalError]

Tu dir selbst nen Gefallen : Trainiere nicht für die Ladys (Freibad auf dicke Hose machen) sondern für dich !
Bodybuilding ist keine Sportart wo man mal eben schnell Musklen aufbaut und nen Sixpack hat !