Problem.. mit Aufbau

[Gaatscher]

Kannsts mal mit Weight-Gainer versuchen...
Ansonsten: ESSEN, ESSEN, ESSEN, bis du merkst das du zunimmst! Dann kcal-Defizit halten bzw en bissl verringer, die 2gEW/kg einhalten und schon müsst was gehen! Is natürlich auch Veranlagung. Der eine kann leichter Masse aufbauen, der andere tut sich schwerer! Der eine hat keine Probleme nen niedrigen kfa zu halten, der andere tut sich schwerer..

[chris1308]

nur 200g eiweiß am tag bringt nix. musst auch einiges an KH´s und fett zu dir nehmen. Wheigt gainer würd ich mir selber machen gekaufte sind meist minderwertig und zu teuer.
Wenn du schwierigkeiten hast Mengen zu essen probiere es mal mit instant haferflocken