Pobleme mit intensität von Rückentraining...

[Grymauch]

mal abgesehen vom kreuzheben - eig. bei weitem ausreichend für den rücken.

aber was genau ist das problem?

"spürst" du den rücken beim training nicht?
hast keinen muskelkater?
oder einfach subjektives empfinden, das was nicht passt?

bzw. einfach mal 2 wochen kein rücken trainieren und schauen wies dann geht.

lg

[Heiko89]

genau, ich spür meinen rücken kaum(es geht einfach irgendwann nicht mehr)......... hab auch schon andere gefragt, die ahnung haben....alle sagen das selbe: ich würde die übungen richtig ausführen!!!
ich weiß einfach net mehr was ich machen soll........

das mit kreuzheben habe ich auch im plan bis vor ein paar wochen drin gehabt.
es war anstelle des langhantel-ruderns.

danke, für die beiden antworten.
ich hoff das noch mehr leute, ne idee haben...

mfg heiko

[dennis79]

genau, ich spür meinen rücken kaum(es geht einfach irgendwann nicht mehr)......... hab auch schon andere gefragt, die ahnung haben....alle sagen das selbe: ich würde die übungen richtig ausführen!!!
ich weiß einfach net mehr was ich machen soll........

Vor allen Dingen locker bleiben, ich weiß genau was du meinst. Hier mal ein paar kleine Tips:

1. Bei Zugübungen die Brust "rausdrücken"

2. gleichzeitig auf Kontraktion in der Zielmuskulatur achte.

3. Sollte 1-2 nicht funktionieren, Gewicht (fürs Erste) stark verringern und 1-2 noch einmal mit isometrischer Kontraktion am Ende versuchen, damit du zumindest weißt, worauf (auf welches "Feeling") später zu achten ist.

4. Klimmies mal negativ gemacht?


Gruß
Dennis

[Grymauch]

ok verstehe.
das problem haben viele.
und zwar aus dem grund, weil meistens die anderen muskeln die an der übung beteiligt sind früher müde werden als der rücken - bestes bsp: klimmzüge.

aber ist eig. wurst solange was weitergeht oder? (=

aber du willst deinen rücken ja spüren... also mach mal

1. hyperextensions - da brennts sicher...
2. solche übungen wie sie bei einer physiotherapie gemacht werden - kann dir hier sicher auch jem. beschreiben, zumindest besser als ich das könnte.



lg

[PhilippAlex]

Erhöhst du das Gewicht von Satz zu Satz oder machst du kurze Pausen, weil die Wiederholungszahl von 12 auf 6 absinkt?

[Heiko89]

danke für die zahlreichen antworten!!!
an dennis und grymauch: danke für die tips, ich werd sie beim nächsten rückentraining gleich mal ausprobieren.

an phillipalex: ich erhöhe von satz zu satz das gewicht, sodass ich immer weniger wiederholungen schaffe.......

p.s. fals euch noch sachen einfallen, die bis jetzt noch nicht genannt wurden........
ich bin für jeglichen rat dankbar!

mfg heiko

[PhilippAlex]

an phillipalex: ich erhöhe von satz zu satz das gewicht, sodass ich immer weniger wiederholungen schaffe.......

Aha... Dann nimm davon Abstand.
Das klassische Pyramidensystem ist inzwischen total überholt, weil es der Trainingsintensität abträglich ist.
Stattdessen solltest du lieber alle Sätze mit dem gleichen Gewicht machen, bzw. zum Ende des Trainings Reduktionssätze oder eine umgekehrte Pyramide verwenden.