Ganzkörper mit GÜ im 5x5-system?

[PhilippAlex]

Der Plan ist ok, aber 5*5 solltest du nur bei "den Dreien" verwenden und in den anderen Übungen den übrigen Wdh-Bereich ausschöpfen.

[vivalafiesta]

Der Plan ist ok, aber 5*5 solltest du nur bei "den Dreien" verwenden und in den anderen Übungen den übrigen Wdh-Bereich ausschöpfen.

ok,schonmal danke dür die Info.

Könntest du das "den übrigen Wdh-Bereich ausschöpfen" bischen erläutern?

soll ich bei den anderen Übungen dann weiter 3x8-10 machen?
mir gings darum mal was neue zu probieren und neue Reize zu setzen.

mfg micha

[PhilippAlex]

Du kannst auch 6-25(50) Wdh machen, von wegen neue Reize und so...

[fredmoneto]

also ich würde den plan eher noch ein wenig simpler gestalten.

bd, kh, kb, auf jeden fall im 5x5, bzw beim bd 6x6 system. wenn du meinst die belastung reicht nicht aus, kannst du ja noch übungen für die arme oder ähnliches reinnehmen.

wieso du in te 1 langhantel rudern machen willst und einen tag später kh kapier ich nicht. dürfte problematisch werden.
genauso wie bankdrücken und 1 tag später frontdrücken, das passt von der regeneration des schultergürtels her nicht.

würde mir die isos an tag 1 sparen und grundübungen machen, die jeden 3-4 tag, da hast du glaube ich mehr von, mit deinem jetztigen plan wirds schwer sich gleichmäßig zu entwickeln, da einige muskelgruppen einfach zu oft gereizt werden.

trainiere auch mit dem 5x5 system und bei mir gehts gut ab, allerdings mache ich nr bd,kh,kb, mehr brauchst du eigentlich auch nicht.

[PhilippAlex]

Also ich finde den Plan gut wie er ist, nur solltest du in der Tat immer min. einen Tag Pause zwischen jeder Einheit haben, insoweit stimme ich fredmoneto zu.

[fredmoneto]

den plan finde ich auch nicht schlecht, allerdings die vorgesehenen regenerationsphasen schon, ich glaube auch das 1 tag pause nicht reicht, mindestens 2 zwischen 2 gk einheiten und da muss alles was die reg beeinflußt stimmen (schlaf, ernährung, kein stress etc..) um nicht auf die lange sicht ins übertraining zu rennen, bzw das einstellen von erfolgen zu verhindern.

[vivalafiesta]

Hi,
ihr habt natürlich recht mit der Pause...hab gerade erst gesehen das ich mich vertippt habe. sollte eigentlich Mo, Mi, Fr sein....

@Fredmoneto: meinst du dann, das "bd, kh, kb, auf jeden fall im 5x5" ausschliesslich und alle 3-4 Tage ? also z.B. Mo und dann Fr ?

wäre auch nicht so verkehrt,dann könnte ich Mi nen ruhigen Cardiotag einlegen

GÜ sind gut,aber ist das auf Dauer nicht etwas, naja, wenig nur diese 3 Übungen?