Waschbrettbauch - Training und Ernährung (Vorschlag)

[VinceTheBlade]

TP sieht so aus
immer 12,10,8 WH mit steigendem Gewicht
-10min aufwärem
- Bankdrücken (12,10,8WH mit 65,70,75kg)
....
- Bicepscurls SZ Stange (12,15,15)
- Scottcurls (20,30,35)

Irgendwas stimmt da nicht, oder?

[Night-walker]

Ohne weitergehende Infos zu haben, würd ich mal aufs Pferd "Übertraining" setzen.

Der Plan als GK-Plan ist viel zu voll und viel zu lange. 1 Std. sollte Dein Training max dauern.

Schau mal unter "Klassisches Training" und nimm Dir den wkm-Plan vor. Solltest Du dann schon etwas weiter sein, bau da ein paar Iso´s ein.
Ansonsten sind Pausen von ner Woche auch mal wichtig oder das spielen mit den Wdhs.