Gleichzeitige Einnahme von ZMA und Mehrkompo-Protein

[brewwuif]

Ich steh um 7 auf!

...aber zurück zum Thema:
So wie Du es beschrieben hast nimmst du ja nach dem Training keine feste Mahlzeit zu dir. Ich würde daher statt dem reinen Whey einen Whey/Mehrkomponenten-Shake (schnell resorbierbares Protein zur schnellen Versorgung der Muskeln nach dem Trainieren als auch langsameres für die Nacht) trinken und dann um 22:30 das ZMA.

Um noch bessere Fortschritte zu machen wäre es meiner Meinung nach sinnvoller früher zu trainieren falls du die Möglichkeit hast um durch eine zusätzliche feste Mahlzeit (oder wenn nicht anders möglich durch einen zusätzlichen Mehrkomponentenshake) deinen Muskeln mehr Nährstoffe zur Regeneration bereitstellen zu können.

Aber wie du schon richtig in deinem ersten Post erwähnt hast:
Um die optimale Resorption und Wirkung von ZMA zu garantieren, sollte es nicht mit anderen Vitaminen und Mineralen oder Proteindrinks eingenommen werden sondern mit 1-2 Stunden Abstand. Wie Du das am geschicktesten anstellst bleibt schlußendlich Dir überlassen. Je nachdem wie es sich bei dir zeitlich ausgeht.


Hier noch eine kleine Aufzählung, welche Substanzen die Resorption von Zink bzw. Magnesium hindern bzw. begünstigen:

Zink:
+ Aminosäuren
-Calcium, Eisen, Mangan, Selen, Kupfer

Magnesium:
+ Vitamin D
- Calcium, Natrium

(Falls irgendwer Korrekturen zu dieser Liste weiß, bitte mir mitteilen!! Ich lass mich gerne verbessern)

[loco_tribale]

Ich steh um 7 auf!

...aber zurück zum Thema:
So wie Du es beschrieben hast nimmst du ja nach dem Training keine feste Mahlzeit zu dir. Ich würde daher statt dem reinen Whey einen Whey/Mehrkomponenten-Shake (schnell resorbierbares Protein zur schnellen Versorgung der Muskeln nach dem Trainieren als auch langsameres für die Nacht) trinken und dann um 22:30 das ZMA.

Um noch bessere Fortschritte zu machen wäre es meiner Meinung nach sinnvoller früher zu trainieren falls du die Möglichkeit hast um durch eine zusätzliche feste Mahlzeit (oder wenn nicht anders möglich durch einen zusätzlichen Mehrkomponentenshake) deinen Muskeln mehr Nährstoffe zur Regeneration bereitstellen zu können.

hmmmm.....so wenig schlaf.
ich würd in der arbeit einschlafen aber egal

nein ich nehm keine feste nahrung mehr zu mir, geht sich leider nicht mehr aus.
das heißt anstatt 60g whey lieber 50/50 mischung oder 60g/0,5 liter whey und 60g/0,5 liter mehrkompo.

aber wenn ich mehrkompo zuletzt nehme dann ist ja trotzdem calzium im magen oder wird das schnell verdaut......?

weil wenn mehrkompo dafür da ist das es antikatabol wirkt dann wird es ja nur langsam verdaut bzw. das ZMA vermischt sich und die wirkung ist nicht mehr vorhanden..........oder?

und nochwas: damit ZMA die die volle wirkung bringt sollte es mit nüchternen Magen eingenommen werden.

mfG

[loco_tribale]

etwas

währe es nicht besser vor dem zubettgehen bcaa oder gaba einnehmen. das enthält ja kein calzium und dann mehrkompo in der früh.