Ganzkörper mit GÜ im 5x5-system?

[fredmoneto]

du kannst es ja mal ausprobieren!

mache mit dem plan die besten erfolge die ich jeh hatte!

bd, kh, kb
1 tag pause
1 laufen oder cardio
1 tag pause
bd, kh, kb

dachte auch das die drei nicht ausreichen, aber glaub mir es sind die effektivsten übungen die es gibt.

du kannst natürlich langhantelrudern, beinpresse, bizepscurls.......etc machen oder aber kh und hast alles in einem.

bei mir legen sich seit ich mit dem plan trainiere auch muskuläre disbalanzen, hab das geführ ich entwickle mich jetzt viel gleichmäßiger und proportionierter.

wie gesagt probier es aus, ich bin überzeugt davon das du merkst das du nix anderes brauchst, es sei denn du willst länger regenerieren müssen.

hier mal ein beispielplan mit periodisierung, hypertrophie- maxkraftphase, nachdem ich auch trainiere.

oben in den excel sheet gibst du deine maximalleistung (grösstmögliches gewicht mit der du 1 saubere wh schaffst) ein, und der rest errechnet sich von selbst. die % angaben beziehen sich immer auf die max rep in dieser übung.

pausentage wirst du denke ich mindestens 2 zwischen den einheiten brauchen, manchmal auch 3, merkst ja ob du fit bist oder lieber noch nen tag pause machst.

ach ja und guck dir bitte bei kh und kb die richtige technik an.

[vivalafiesta]

cool. die exel tabelle schaut sehr interessant aus....hätte aber noch ne Frage dazu.

du machst also im Wechel immer 4 Wochen Volumen und dann 4 Wochen Maxversuche.

bei den Maxversuchen liegt der schwerpunkt an jedem Trainingstag auf einer anderen Übung, soweit ok.

wenn du dann wieder auf Volumen umsteigst, nimmst du dann die neuen Werte als ausgangwerte?

und wie schauts aus mit Kraftausdauer,ist die nicht so wichtig oder warum fehlt die?

[fredmoneto]

cool. die exel tabelle schaut sehr interessant aus....hätte aber noch ne Frage dazu.

du machst also im Wechel immer 4 Wochen Volumen und dann 4 Wochen Maxversuche.

genau, ich persönlich mache manchmal auch 6 wochen volumen, allerdings nicht länger um eine gewöhnung des körpers zu verhindern.

bei den Maxversuchen liegt der schwerpunkt an jedem Trainingstag auf einer anderen Übung, soweit ok.

ist besser für die regeneration, der plan ist was das angeht ziemlich ausgeklügelt.

wenn du dann wieder auf Volumen umsteigst, nimmst du dann die neuen Werte als ausgangwerte?

und wie schauts aus mit Kraftausdauer,ist die nicht so wichtig oder warum fehlt die?

jap, am ende der maxkraftphase wird wieder das rep max gewicht ermittelt und mit dem neuen gewicht weitergearbeitet.

so steigerst du dich quasi das ganze jahr über, allerdings mit einer intensität, die dem körper stetiges wachstum erlaubt.

eine kraftausdauerphase kannst du natürlich auch mal für 4 wochen dazwischen schieben, ich verzichte eigentlich drauf, gehe ja auch zwischen den trainingseinheiten laufen oder mache cardio, ist zwar nicht wirklich das selbe, aber nunja.