Schlecht aufgebaut

[RobbieNaish]

Die Kalorien werd ich morgen mal ausrechnen. Denke auch das ein Kalorienüberschuss von min. 400kcal notwendig ist.
Also bei nem 3er Split mit 3 Übungen für die Grossen MG und eine Iso ist das nicht ein bisschen wenig? Vorallem am Beine/Schultern Tag.
Ich glaube ich muss mich hier nochmals gründlich einlesen.
Ich würde dann 3 Übungen für die grosse MG, dann eine Iso und noch den Bauch trainieren, das wären 5 Übungen.
Ich habe seit September 2006 ca 9kg aufgebaut, jedoch natürlich nicht nur Muskeln.

Bei uns sind die kleinsten Scheiben 1.25kg. Bei den KH sind es jeweils 2kg Schritte, da ist es relativ schwierig zu steigern.

Bankdrücken ist meine absolute Schwäche, da kann ich mich kaum steigern und habe bei meinen 60kg grosse Mühe und das seit 2.5 Monaten. Vielleicht mit mehr Wiederholungen wirds dann aufwärtsgehen. Da muss ich dann wahrschienlich aber wieder unten anfangen mit 55kg oder so .

Das Problem ist auch, mein Center ist für Gesundheitsorientierte da gibt es keine Kanten die mich extra motivieren. Da bin ich mit meinen kleinen Gewichten schon oberste Latte und nen anderes Center gibt es nicht.

[TheKillerBounty]

Wenn ich dir als erstes mal einen Tip geben darf:

Wechsel dein Studio... so ein studio ist mehr als kontraproduktiv... ich hab auch vor kurzem mein studio gewechselt, seit dem geh ich wieder gerner trainieren, geb mehr beim training und freu mich auch wieder richtig aufs train....

Also mein Plan sieht atm so aus:

bitte nciht auf dich anwenden, der plan ist ein abwechslungsplan für MICH... ich will damit nur zeigen das auch ein kleines volumen funktioniert

TE1:

Brust Schulter Bizeps

3 x Butterfly
2 x Schräg BD
2 x KH BD

3 x Seithebemaschiene

3 x Bizepsmaschiene
2 x Konzentrationscurls

TE2:

Rücken Nacken Trizeps

3 x Kreuzheben

3 x Klimmzüge
2 x LH-Rudern vorg.
2 x Rudermaschiene

3 x LH-Shruggs

3 x Trizepsdrücken Neutraler Griff
2 x Trizepsdrücken unterer Griff

TE3:

Beine Waden Bauch

3 x Kniebeugen
2 x Beinbeuger
2 x Beinpresse

2 x Wadenheben
2 x Wadenheben sitzend

3 x Chrunches auf der Negativen Bank
2 x Chrunches auf dem Boden


Wdh Zahlen leg ich mir nicht fest ich steiger nur jedes mal wenn die Wdh zahl die 12 Wdhs übersteigt....

und die Sätze reichen vollkommen... zum teil schaff ich anch 3 Sätzen Kniebeugen die 2 Sätze Beinpresse nicht mal mehr richtig....


Friendly Greetz
TKB

[fredmoneto]

junge du brauchst eigentlich nur bd,kh,kb, kannst ja noch was für die arme oder so reinnehmen.

aber mit dem trainingsvolumen ist es kein wunder das du nicht voran kommst

[RobbieNaish]

So hab mal die Infotreads hier gelesen und nun ist mir einiges klarer.
Werd erstmal 10 Tage Pause machen, da mein ZNS sicher überlastet sein dürfte, da ich mit diesem Volumen seit Neujahr keine TE ausgelassen habe.

Ich hab mich zudem auch nach nem Vernünftigen 3er Split umgesehen, hab aber nichts optimales gefunden.

Wenn ich:

TE1: Brust - Bizeps/Trizeps
TE2: Beine
TE3: Rücken - Bizeps/Trizeps

trainiere, wo soll ich blos die Schultern trainieren?


Meine momentane Aufstellung:

TE1: Brust-Schultern(Deltas)-Trizeps

- FBD 3 * 12
- Dips 3 * 12
- Fliegende 2 * 12
- Frontheben 3 * 12
- Frenchpress 3 * 12


TE2: Beine

- Kniebeugen 3 * 12
- Beinstrecker 3 * 12
- Bein-Curls 3 * 12
- Wadenheben 3 * 20
- Bauchübung 3 * max.


TE3: Rücken-Schultern(Trapez)-Bizeps

- Kreuzheben 3 * 8
- Klimmzüge eng 3 * 12
- KH - Rudern 2 * 12
- stehend Rudern 3 * 12
- Scott Curls 3 * 12

Was meint ihr ist die Splittung so ok?

[dennis79]

Was meint ihr ist die Splittung so ok?

Ja, ist okay. Oberkörper gesplittet nach Push/Pull und Beine extra.