warum 1h vorher eine Banane, bzw mit welcher begründung?

hielte es für besser 1 1/2 h vorher schmelzflocken oder sowas, also langkettige carbs, die nur langsam verstoffwechselt werden. Der Zucker der Banane hauts sehr schnell ins Blut --> Insulin holts raus aus'm Blut, und der Blutzucker ist wieder im Keller.
Oder ich würd Banane wennschon mit langkettigen KH kombinieren...

--> oder ist das nicht so bei Bananen/Fruchtzucker?