Eher morgens 4 und vor bzw. nach dem training 4-5

Abends nicht, da man abends Eiweiß brauch, das der Körper langsam aufnimmt um einen Nachspeicher zu haben.

BCAA nimmt man ein, wenn der Körper schnell Eiweiß braucht und das is gewissermaßen morgens und nach / beim dem Training.

Für dich könnte Eiweißpulver interessant sein, da das Eiweißpulver alles enthält und auch viel günstiger ist.