Brauche mehr Masse!!

[Bèrt`l]

@Red-Scorpion
Fotos kommen noch,dauert aber noch ein bissl Digicam hat den Geist aufgegeben
(Die 145ig hab ich auch nur geschafft als ich so reingeschaufelt hab,ist dann wieder um einiges zurück nach der Diät)

Also die Phasen mit 5000-6000 kcal hat schon ne Weile gedauert,so 5 - 6 Monate rum,es war da ja nicht so das ich keine Muskelmassen zugelegt hätte und eben in dieser Phase sind die Kraftleistungen auch stark angestiegen aaaabbbber auch der Fettanteil ist ziehmlich raufgeklettert!
Zu der Zeit hatte ich dann fast 100 kg

Jetzt bin ich wieder auf Diät,da ich nicht die ganze Zeit mit 100kg (20-25 kg Fett)
rumlaufen will
(Glaub ich werd dann wenn ich mit meiner Diät fertig bin ganz langsam mal die kcal`s steigern und dann einpenndeln wenn ich auf den max. kcal`s bin bei denen ich noch kein Fett zulege,mal schauen wies dann mit der MAsse geht,vielleicht ja besser da dann die lange Diätphase wegfallen würde)

Aufgeteilt sind die kcal 55% KH 25-30% EW 15 - 20 % Fett
und das lauter gutes Zeug
Also wie Nudeln Reis Vollkornbrot Obst
Hänchen Pute und Fisch
Fett auch zum Teil Pflanzliche Öle
(Trinke keinen Alkohol)
Von den Supplementen her hab ich auch schon einiges probiert:

Creatin sowieso,Tribulus Terrestris,verschiedene Proteine,Aminos usw.


Nun zum Training

DA hab ich zu dieser Zeit immer so nen Zyklus mit 4 Wochen Kraftausdauer,1 Woche leichtes Training,4 Wochen Hypertrophi,1 Woche leicht und 4 Wochen max.Kraft(also wirklich nur 1-3 Wh)2 Wochen leichtes Training bzw. etwas Ausdauertraining

Wegen den Schilddrüsen noch,das hab ich mir auch schon gedacht und hab dann mal jeden Morgen Fieber gemessen also weiß jetzt nimmer genau wie das mit der Temperatur genau geht irgendwie mit Temp. Schwankung oder so

Und hatte auch vor nem halben Jahr ne Vollnarkose da hab ich vorher auch ne Untersuchung gemacht also Blutbild usw. hat alles gepasst

Hoffe ich hab jetzt alles beantwortet

MFG Bert

P.s.:Was haltet ihr davon wie oben erwähnt mal nicht soviel rein zu schaufeln und Muskulatur aufzubauen(bzw.zu versuchen ohne so viel kcal Überschuß)und dafür nicht mehr so viel Fett zulegen

Oder ich bin einfach wirklich mit so nem sch*** Stoffwechsel gesegnet und bin ne Mischung aus Endo und Ektomorph!??

[Mr.Ol]

Also ich rate dir zu folgendem : du verzehrst pro Körperkilo 4-5g Kohlenhydrate und 2,5-3g Protein, Fett hälst du niedrig.Trinken musst du 5-6Liter täglich, damit dein Körper gespült wird.
Abends isst du 3 Stunden vorm zubettgehen keine KH's mehr und nimmst nur noch Eiweiss in Form von Shake oder Magerquark zu dir.
Du wirst bei deiner Massephase übertrieben haben mit Fetten und einfachen KH's bzw zu vielen KH's auf einmal pro Mahlzeit, deshalb hast du so viel Fettdepots angelegt.
Nach dem Sommer ziehst du mal richtig Masse durch , isst aber keine Süssigkeiten und Fastfood , sondern viel Huhn,Rind und Fisch (mageres Fleisch) und komplexe KH's (Vollkornreis,Vollkornnudeln). Dann nimmst du gut zu,etwas Körperfett macht ja im Winter nix , Hauptsache du baust Muskulatur auf, die später nicht wieder weg geht.
Training sollte aus möglichst vielen Grundübungen und freien Gewichten bestehen , deine Trainingszyklen sollten aus mindestens 6Wochen HIT und 6Wochen schwerem Training bestehen bevor du ne Woche Pumptraining machst. Die schweren Einheiten spicken mit Reduktionssätzen und Doppelsätzen ,um alle Muskelfasern zu erschöpfen.Kardio fällt max. 1x pro Woche an. Nutze die 6 Monate , um Masse aufzubauen und komm nicht auf den Trichter wieder so stark abzunehmen , dadurch verlierst du zu viel Muskulatur.Erst Masse , dann Klasse lautet die Devise.Alles langsam machen.
Keine Angst , kontrolliere mit dem Spiegel deine Form , wenn du zuviel Fett anlagerst , verkürze die Pausen im Training und reduziere leicht die KH's. Das klappt schon.
Viel Erfolg!