Zitat Zitat von Gaatscher
2gEW/kg Körpergewicht,
1g hochwertiges Fett/kg Körpergewicht
den Rest dann Carbs!
Jo, das ist echt doof, dass es jetzt mit den g/kg bei Khs net funktioniert


Pi mal Daumen, wenn Du langsam anfängst wieder etwas Fett anzusetzen (zu sehen im Spiegel) solltest Du etwas reduzieren wenn Dir das nicht geheuer ist.

Was Du Dir aber klarmachen musst ist, das Muskelaufbau nur mit Kalorienüberschuss funktioniert. Und nen genauen +/- Ernährungsplan, der keinen "überschüssigen" Überschuss aufweist der muss erst noch erfunden werden