Also bei mir wäre es inmöglich, dass ich einen Essensplan mache...viele Faktoren verhindern dies!

Ich poste euch ma meine Ernährung wie sie meistens aussieht....über den Tag verteilt....und wollte ma fragen was ich noch verändern kann....also das Grundgerüst sollte bestehen bleiben....kleine Tipps mit großer Wirkung wären gut

6.30 Uhr Milch+Haferflocken+eine Banane+1 gekochtes Ei mit Salz

über den Tag in der Schule verteilt: ca. 6 Scheiben Brot (meist Feinbrot) mit Käse und/oder Wurst)

gegen 18 uhr was warmes (meist Pizza/Bratkartoffeln/Nudeln/Fisch)



an Trainingstagen trinke ich 1l Proteinshake (milch+500g Magerquark)

und an nichttraingstagen 05l

insgesamt trinke ich 3 l am tag....vorwiegend stilels wasser



ja mein körperbau:

9% kf
groß und schlank


ja hat einer parr nützliche tipps???

Danke schonma im Voraus


PS: Ich habe nich vor irgendwelche teuren sachen zu kaufen...tipps bitte mit sachen die mit kleinem Geldbeutel ausm Supermarkt realisierbar sind