Zitat Zitat von kleiner_tux
Wie groß und schwer bist du?
Berechne dir mal deinen Tagesbedarf.

Es ist sehr wahrscheinlich, dass du zu wenig isst.
Vor allem zwischen Frühstück und 18 Uhr ist deine Ernährung schlecht, das ist stark verbesserungswürdig.
Pizza und Bratkartoffeln am Abend sind auch nicht besonders toll.

Die selbstgemachten Shakes finde ich gut, das kannst du beibehalten.
Vor allem vor dem Schlafengehen ist es interessant, weil Topfen langsam verdauliches Casein enthält (wirkt quasi "antikatabol").

Dein Wasserhaushalt ist mit 3 l / Tag sicher auch ok.

Wenns ein Supplement sein darf, dann Whey-Protein zusätzlich für vor und/oder nach dem Training!
also ich bin ca. 1,86m und wiege 64 Kilo...9%KF...
ich wiege zu wenig, das weiß ich...aber ich habe mit meinen 17 gerade ne übelste Wachstumspahse hinter mir...
essen tue ich eigentlich viel....also ich verdück echt ne menge...bekomm auch imemr gesagt:"das du so viel ist...sieht man gar net" dürfte mit der genetik zusammenhängen


was soltle ich denn zwischen Frühstück und Abendbrot ändern?

was würdest du alternaiv zu Pizza und Bratkartoffeln am Abend empfehlen?

Danke

MatzaAtze