Plan ist unvollständig....

Wenn du das Fahrgestell halt unbedingt draußen lassen willst dann splitte Push/Pull als 2er:

1.Brust/vordere Schulter/Trizeps

2.Rücken/hintere Schulter/Bizeps

Könnte man dann Mo+Di und Do+Fr trainieren...

Nochmal im Ernst: Medizinische Einschränkungen bezüglich deiner "Achse"?