Ok ich hab jetzt einen neuen Trainingsplan entworfen, würde mich freuen, wenn ihr mir sagen könntet ob der besser ist:



Tag 1 (Montag): mittlerer Rücken, untere Brust, Bizeps, Waden

1. Langhantelrudern vorgebeugt 2 x 5-8
2. T-Hantel- oder Kabelrudern 1 x 8-10

3. Bank- oder Negativbankdrücken 2 x 5-8
4. Crossovers 1 x 8-10

5. Langhantelcurls 2 x 5-8

6. Wadenheben 2 x 8-10


Tag 2 (Dienstag): Pause


Tag 3 (Mittwoch): Quadrizeps, Schultern

1.Beinbeuger 2 x 5-8
2. Kreuzheben mit gestreckten Beinen 1 x 8-10

4. Nackendrücken 2 x 5-8
5. Rudern aufrecht 2 x 5-8
6. Seitheben 1 x 8-10


Tag 4 (Donnerstag): Pause


Tag 5 (Freitag): Latissimus, obere Brust, Trizeps, Waden

1. Lat- oder Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff 2 x 5-8
2. Latzüge eng 1 x 8-10

3. Schrägbankdrücken 2 x 5-8
4. Fliegende Schrägbank 1 x 8-10

5. Bankdrücken eng oder Extensionen 2 x 5-8

6. Wadenheben 2 x 20


Tag 6 (Samstag): unterer Rücken, Beinbizeps, Bauch

1. Kreuzheben 2 x 2-5

1. Beinpresse 3 x 8-16.
2. Beinstrecker 2 x 8-10


4. Beinheben 2 x 20


Tag 7 (Sonntag): Pause



Ich bitte um Verbesserungsvorschläge oder möchte einfach nur eure Meinung dazu hören.

Danke !