
-
Ist der Plan für Masseaufbau richtig? Bitte um Verbesserungsvorschläge :)
Ok ich hab jetzt einen neuen Trainingsplan entworfen, würde mich freuen, wenn ihr mir sagen könntet ob der besser ist:
Tag 1 (Montag): mittlerer Rücken, untere Brust, Bizeps, Waden
1. Langhantelrudern vorgebeugt 2 x 5-8
2. T-Hantel- oder Kabelrudern 1 x 8-10
3. Bank- oder Negativbankdrücken 2 x 5-8
4. Crossovers 1 x 8-10
5. Langhantelcurls 2 x 5-8
6. Wadenheben 2 x 8-10
Tag 2 (Dienstag): Pause
Tag 3 (Mittwoch): Quadrizeps, Schultern
1.Beinbeuger 2 x 5-8
2. Kreuzheben mit gestreckten Beinen 1 x 8-10
4. Nackendrücken 2 x 5-8
5. Rudern aufrecht 2 x 5-8
6. Seitheben 1 x 8-10
Tag 4 (Donnerstag): Pause
Tag 5 (Freitag): Latissimus, obere Brust, Trizeps, Waden
1. Lat- oder Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff 2 x 5-8
2. Latzüge eng 1 x 8-10
3. Schrägbankdrücken 2 x 5-8
4. Fliegende Schrägbank 1 x 8-10
5. Bankdrücken eng oder Extensionen 2 x 5-8
6. Wadenheben 2 x 20
Tag 6 (Samstag): unterer Rücken, Beinbizeps, Bauch
1. Kreuzheben 2 x 2-5
1. Beinpresse 3 x 8-16.
2. Beinstrecker 2 x 8-10
4. Beinheben 2 x 20
Tag 7 (Sonntag): Pause
Ich bitte um Verbesserungsvorschläge oder möchte einfach nur eure Meinung dazu hören.
Danke !
Ähnliche Themen
-
Von Dergin26 im Forum Abspeckforum
Antworten: 1
Letzter Beitrag: 05.12.2011, 13:11
-
Von B.BUILDER im Forum Klassisches Training
Antworten: 2
Letzter Beitrag: 27.05.2007, 14:05
-
Von Denn1s im Forum Anfängerforum
Antworten: 7
Letzter Beitrag: 04.05.2007, 15:19
-
Von Sprachtot im Forum HIT - Allgemein
Antworten: 1
Letzter Beitrag: 02.03.2006, 22:39
-
Von Jul im Forum HIT - Allgemein
Antworten: 0
Letzter Beitrag: 01.07.2004, 21:58
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen