bin 27.
bin keiner der kalorien zählt oder sich strikt an einen ernährungsplan hält.
ich achte nur darauf jeden tag 4 - 5 mahlzeiten zu essen und dabei wenig fett und zucker zu mir zu nehmen + 2-3mal am tag ein eiweißshake.

mein training ändere ich alle paar monate. zur zeit geh ich 4mal pro woche ins gym.
brust/bizeps
schulter/trapezius/bauch
rücken/trizeps
beine

wer genaueres wissen will, einfach fragen.