Mein 4er-Plan! Bitte um Kritik!

[vokar]

Hat keiner Antworten auf die obigen Fragen?

[PhilippAlex]

Kreuzheben ist eine Ganzkörperübung mit Schwerpunkt im Rückenbereich.

[Night-walker]

Keine Ahnung warum er 2 Sätze empfohlen hat, 3 sind schon sinnvoll.

Da Kniebeugen und Kreuzheben Ganzkörperübungen sind und dem Körper alles abverlangen, sollten diese nicht in einer TE auftauchen.

[vokar]

Ok..ich glaube der plan ist jetzt fertig.. bin zufrieden

[Kamal23]

Hallo,

warum trainierst du den Bauch 3 x die Woche ?Der Bauch ist ein Muskel wie jeder andere und brauch genauso regeneration.Und warum 300WH ?Trainierst du deine Brust auch 3x die woche und mit 300WH ?das ist quatsch glaub mir,höchstens 2x die woche bauch und im bereich 15-20WH genügt vollkommen mit sauberer ausführung und zusatzgewichten.

ich würde dir empfehlen für die großen Muskeln 4 Übungen und für die kleine Muskeln 3 Übungen.

[vokar]

mhh man kann doch den bauchmuskel nicht mit einem brustmuskel vergleichen.
Das mit 100 hat sich auch geändert.. wir machen jetzt mit so einer "crunch-maschine" 3-4 mit 30-50 widerholungen.. aber das zieht so extremkrass, dass ich heute sogar nen bauchmuskelkater hatte bzw. so ein komisches ziehen.

[miedsegadse]

1. - Wenn du crunches machst, mach sie doch frei.
2. - Mach sie auch richtig! Allein an den 100 WDH ist zu erkennen, dass du sie falsch machst!
3. - Bauchtraining ist sinnlos, der wird immer mittrainiert. Später haste dann evtl. sogar noch nen dicken Bauch und alle denken du wärst dick, obwohl es Muskeln sind. (Gibt tausende Fälle davon!)

Anm. d. Red.: Um nen 6er zu bekommen musst du eigentlich nur deinen KFA reduziern, dann haste normal fast automatisch einen, falls du darauf hinauswillst.

[Kamal23]

doch kann man vergleichen.die bauchmusekln sind schon im alltag als stütze so mit belastet genaug.mach an der bauch maschine ein ordentliches gewicht drauf und mach die bewegungen&ausführungen langsam so das 1WH ca. 5-8sekunden dauert und glaub mir du wirst nach spätestens 15WH solch ein ziehen im bauch haben das du keine 30WH mehr schaffst und das bringt mehr als wenn du 50 oder 100WH machst.

[vokar]

So ich hab mal den Plan einwenig verfeinert.
Wie findet ihr ihn nun.
Danke schonmal im Vorraus!

Trainingsplan

1.Trainingstag : Rücken/Trizeps
Rücken:
1)“Doppel-D-Zug“ zur Brust
2)Kreuzheben
3)Einarmiges Kurzhantelrudern
4)Rudern mit engem Griff
Meistens 3-4 Sätze pro Übung mit steigernden Gewichten und 5-12 Widerholungen

Trizeps:
1)SZ-Frenchpress
2)"Pushdowns nach vorne"
3)(evtl. Pushdowns)
Meistens 3-4 Sätze pro Übung mit steigernden Gewichten und 5-12 Widerholungen


2. Trainingstag: Beine/Bauch
Beine:
1)Kniebeugen
2)Beinbeuger
3)Beinstrecker
4)Wadenheber
Meistens 3-4 Sätze pro Übung mit steigernden Gewichten und 5-12 Widerholungen

Bauch:
1)Crunches 3X50


3. Trainingstag: Schultern/Nacken/Bizeps/Bauch
Schultern:
1)Schulterdrücken
2)Butterfly Reverse
3)Kurzhantelseitenheben
4)Seitenheben an den Seilen
Meistens 3-4 Sätze pro Übung mit steigernden Gewichten und 5-12 Widerholungen

Nacken:
1)Schulterheben
Meistens 3-4 Sätze pro Übung mit steigernden Gewichten und 5-12 Widerholungen

Bizeps:
1)Langhantelcurls
2)Hammercurls
3)Kurzhantelcurls

Bauch:
1)Crunches 3X50


4.Trainingstag: Brust/Bauch
Brust:
1)Bankdrücken
2)Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
3)Negativbankdrücken
4)Butterfly
Meistens 3-4 Sätze pro Übung mit steigernden Gewichten und 5-12 Widerholungen

Bauch:
1)Crunches 3X50


Edit: Der Plan wird erstmal für eine gewisse Zeit zur Seite geschoben und ein neuer Plan nach Dussels Abspecktheorie wird benutzt