Ein paar Fragen zum BodyBuilding Anfang

**schweinenacken** · 24.05.2007, 01:28

Zitat von dacelo

Also die drei Grundübungen die ich hier immer gelesen habe, waren: Bank drücken, Kreuzheben und Kniebeugen + Klimmzüge.

bankdrücken+kreuzheben+kniebeugen+klimmzüge = die 3 grundübungen?

vielleicht solltest du dir das mit der hochschule nochmal überlegen und ne extra runde grundschule machen

die 6. (oder bei deiner rechnung die 5. oder 4.) wäre vorgebeugtes rudern

zur ernährung: ja, es steht im gegensatz zur ad. zunehmen ist mit kh-reicher nahrung einfacher, mit der ad aber auch möglich. letztendlich geht es nur darum einen kcal-überschuss zu haben.

**dacelo** · 24.05.2007, 01:38

Lol ja stimmt schon

Nur Klimmzüge wird hier irgendwie immer separat genannt deshalb extra das "+"

Hmm... dann noch 'ne Frage. Wie errechnet man seinen KCal Bedarf? Ich meine man kann ja höchstens grob schätzen wieviel man verbraucht oder nicht?

**schweinenacken** · 24.05.2007, 08:10

es gibt faustformeln um den kcal zu berechnen. die taugen meiner meinung nach aber alle nicht viel.
schreib die 1-2 wochen auf, was du isst und trinkst. rechne die durchschnittlichen kcal aus. guck wie sich die waage in der zeit verändert hat.
hast du abgenommen, musst du die kcal erhöhen und das gleiche nochmal machen. hast du zugenommen ist es ok, oder wenn du speckiger wirst zu viel.