es gibt faustformeln um den kcal zu berechnen. die taugen meiner meinung nach aber alle nicht viel.
schreib die 1-2 wochen auf, was du isst und trinkst. rechne die durchschnittlichen kcal aus. guck wie sich die waage in der zeit verändert hat.
hast du abgenommen, musst du die kcal erhöhen und das gleiche nochmal machen. hast du zugenommen ist es ok, oder wenn du speckiger wirst zu viel.