in den meisten fällen genügt viel weniger, ladephasen sind unnötig.
ist die sättigung erreicht (zwischen 140 und 160 mmol/kg muskeltrockenmasse, wobei der durchschnitt bereits bei 130 liegt), dann wird das überschüssige creatin in form von creatinin über die nieren ausgeschieden.

http://www.fortunecity.de/olympia/clay/60/creatin.htm

ich würde 2 wochen lang 5g nehmen und danach regelmäßig (nix kur) 2-3g, das genügt dicke, um im sättigungsbereich zu bleiben.