wie shaken?

[FatalError]

Optimal:
2 Stunden vorm Training komplexe Kohlenhydrate (Reis,Nudeln, Vollkorn) und dazu Eiweiß (Fisch,Pute,Hühnchen,Thunfisch,Magerquark).
Direkt vor dem Training Whey Shake oder BCAA's.
Direkt nach dem Training wieder Whey+ Dextro (0,5-1 Gramm/KG Körpergewicht).
Dann nach 1-2 Stunden wieder ne gute Mahlzeit

[mugen]

Perfekt wäre natürlich:
1. etwa 1h49min vor dem Training Komplexe KH (Volkornnudeln, Haferflocken...)
2. 5 - 5 1/2min nach dem Training Traubenzucker oder Maltodextrin (0,489 - 0,946gr/KG Körpergewicht - 0,0001) + Eiweiß, perfekt wäre Whey
3. nach etwa einer gewissen Zeit (1-2h) eine Große Mahlzeit (Eiweiß + Komplexe KH)
4.Letzte Mahlzeit, vor dem Schlafen Quark

[MatzaAtze]

Also:

Stunde vrom Training: Saft+Flocken
direkt nachm Training: Saft+Dextro
2 Stunden nachm Training: Milch*Magerquark


?!?!?!

oda wat?

danke
euer matze

[schweinenacken]

du und dein saft immer

[MatzaAtze]

du und dein saft immer

dann saft mit was ersetzen?

gruß