Ich persönlich mache immer ein oder zwei Aufwärmsätze a 5 Wiederholungen. Mit einem Gewicht zwischen 50 bis 70% bezogen auf das Trainingsgewicht.
Dips aber bitte nicht zwischen zwei Bänken machen. Grund: Man kann hier die Schultern viel Schneller überdehnen. Eher dann mal zwischen 5 und 10 langsame Liegestütze.

Bei Klimmis is das schwer. Wie machst du Klimmzüge? Am Türreck?