Gerade am Anfang: keine Supplemente und später auch nicht. Hole so viel wie möglich aus der natürlichen Ernährung raus. Denn es geht am günstigsten und besten. Nährstoffe sind bei den meisten natürlichen Lebensmitteln so untergebracht, dass der Körper sie optimal aufnehmen kann.
Hast du dann immer noch Probleme zuzunehmen mach dir selber Shakes aus Obst, Milch, Joghurt etc zusätlich zur festen Nahrung.

Achte auf gesunde Ernährung, viel Schlaf und das dein Training weder zu viel noch zu wenig ist!