Also ich würde beim Rückentraining auch eher davon abraten dreimal die Woche zu trainieren. Ich merke,
dass ich dafür eine sehr lange Regenerationszeit benötige (bin etwa in deinem Alter). Deshalb trainiere
ich Beine (KB) und Rücken (KH) nie in der gleichen Woche zusammen, so dass ich dann alle zwei Wochen
Beine im Wechsel mit alle zwei Wochen Rücken trainiere. Das dann allerdings richtig hart.

Bei mir funktioniert das prima, das sind die Muskelgruppen, die am Besten wachsen...

Generell würde ich schon sagen: mit steigendem Alter braucht es einfach viel mehr Regenerationszeit.

Gruß,
SmartFish