wenn 4er split, dann doch eher rücken und brust jeweils allein an einem tag oder ned...schulter würd ich mit armen koppeln

ernährung ist das A und O in diesem sport (was selbst ich noch ned eingesehen habe)...und wenn man etwas fettleibiger ist, dann sollte man noch mehr drauf achten, ansonsten braucht man sich ned wundern, dass sich nix tut bzw. nix mehr tut