Mein
Rückentraining : 2 Mal die Woche : 4 Sätze Latziehen , 4 Sätze Ziehen eng zur Brust, 4 Sätze Rudern Kabel , 4 Sätze LH Rudern oder T-BAr Rudern , falls ich noch Lust hab noch 3 Sätze Hyperextention