11KG in 4 Monaten Fett abbauen ist eh gut

mach lieber(TP):

  • Montag: Brust/Schulter/Trizeps
  • Dienstag: Ausdauer
  • Mittwoch: Beine / Unterer Rücken
  • Donnerstag: Ausdauer
  • Freitag: Rücken / Nacken / Bizeps / Unterarme
  • Samstag: Pause
  • Sonntag: evtl. Bauch oder Ausdauer oder Pause


Damit komme ich ganz gut weiter

Auf Ernährung achte ich auch nur minimal (Also weniger Fastfood, Limo, generell weniger Zucker und Fett. Dazu 4-5 mal am Tag essen, nicht 2-3 mal)