Diät und HIT?

[Cio]

Mein TP für HIT wäre dieser:

Tag 1
Brust, Schultern, Arme, Bauch
Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH (Wiederholungen)
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH
Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH

Tag 2
Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Übung für Rückenstrecker, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH

[Flori170482]

das wichtigste in einer diät ist in erster linie das du ein kaloriendefizit hast, ob du nach hit oder volumen prinzipien trainierst, spielt hierbei weniger eine rolle.
wenn dein defizit nicht zu groß ist und du deinen körper ausreichend nährstoffe zuführst, ist es durchaus möglich auch in einer diät muskeln aufzubauen.
das kaloriendefizit wird dein körper dann mit seinen fettreserven ausgleichen.
hier ein paar ratschläge:

- achte darauf das du ausreichen ballaststoffe zu dir nimmst
- esse viel faserhaltiges gemüse
- ernähre dich eiweißhaltig
- bevorzuge kohlenhydrate mit einem niedrigen bis mittleren gi
- achte darauf das du deinem körper genügend nährstoffe wie vitamine, minaralstoffe und pflanzenstoffe zur verfügung stellst. diese sollten größtenteils aus naturbelassener nahrung kommen (gemüsse immer mit biss kochen)
- viel wasser trinken, light getränke sind zu einem gewissen maße ok, enthalten aber stoffe die dem körper die aufnahme von minaralstoffen erschweren.
- nutze zusätzlich vitamin und minaralstoffergänzungen, täglich aber in maßen.



training:

ich würde eine andere trainingsaufteilung wählen.......niemals rücken und beine an einem tag trainieren, ausser du trainierst deinen ganzen körper.

Tag 1 Brust, Rücken, Schultern
Tag 2 Laufen
Tag 3 Beine, Bauch, Waden
Tag 4 Laufen
Tag 5 Arme
Tag 6 Laufen
Tag 7 Laufen/Pause

ich selber habe mit dieser aufteilung noch nicht gearbeitet, nach der universum an 4 tagen mit gewichten und 2-3 mal in der woche laufen gehen.

[orangesiegt]

Ich empfehle die Mentzer-Bücher sehr, sind zwar älter aber top !!

Mentzer beschreibt tageweise sein Training unter Diät...



Michael

[Flori170482]

ich finde die bücher auch sehr gut, aber die beschreibung seiner diät ist leider sehr unausführlich und teilweise unverständlich.

[Cio]

Ich wollte euch als erstes für eure Mühe danken. Danke jungs

Meine Diät seit 4 wochen ist so:
EP:
Morgens: Eiweiß-Shake
Frühstück: Spinat + 2 Eier
Mittags: 300g Fisch oder Fleisch
Nachmittags: 300g Fisch oder Fleisch
Abends: Gemüse oder Obst
2 Std. vorm Schlafen:250g Magerquark oder 1 pott Hüttenkäse oder eine Handvoll Mandeln + Eiweiß-Shake

TP:
Tag1: Übung Satz/Wiederholung
Brust-Trizeps-Bauch
Bankdrücken 3/6-10
Schrägbank 3/10-12
Fliegende 3/15-20
Cable Crossovers 3/15-20
Trizepsdrücken 3/15-20
French Press 3/10-12
Cable Pushdowns 3/10-15
Cable Pushdowns einarmig 2/15-20
Bauch: Trisatz
Beinheben hängend 2/15-25
Beinheben liegend 2/25-35
Crunch 2/35-50
Tag 2:
Beine-Bizeps-Bauch
Beincurl 3/10-15
Beinpressen 3/15-20
Beinstrecken 2/15-20
Bizeps Schrägbankcurl 3/15-20
Konzentrationscurl 3/6-10
Cable-Curls 2/12-15
Bauch
Tag 3:
Schulter-Rücken-Bauch
Nackendrücken 3/6-10
Seitheben sitzend 2/10-12
Rudern stehend 2/10-15
Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank 3/10-15
Shrugs 3/10-15
Ruder eng 3/10-15
Lat-Frontziehen breit 3/10-15
Lat-Frontziehen eng 3/10-15
Bauch

Ich gehe an den freien trainingstagen morgens auf leeren magen laufen, also jeden 2 tag.

[Flori170482]

machst du eine anabole diät oder mehr was in richtung atkins?

denn ew shake am morgen solltest du durch feste nahrung ersetzen, die ballaststoffreich sein sollte.

bei jeder mahlzeit sollt etwas gemüse dabei sein.

dem quark am abend evt. etwas leineöl hinzufügen und nicht vergessen auf die kh zu achten.

ich selber habe die ad in der vorbereitun 06 genutzt und zu anfang der vorbereitung 07 auch, bin dann aber zu einer kh und fettarmen ernährung übergegangen.

[HeWe]

Diät und HIT verträgt sich nit.

Die Bücher von Herrn Mentzer sind in sofern sehr gut, als sie seine Meinung sehr gut vertreten. Leider hat er sich das alles etwas zu einfach gemacht. Schon die Grundannahme, nämlich das alle Menschen gleich funktionieren ist einfach falsch. Und das ganze mit der modernen Medizin zu begründen ist genaugenommen eine Frechheit. Frag mal einen Arzt, wie "gleich" Menschen auf die Verabreichung von Medikamenten regagieren...

Die erfolgreichsten Medikamente gegen AIDS und Krebs sind nicht auf dem Markt, weil sie eben nur bei einigen wenigen Menschen erfolgreich sind. Soviel zu Herrn Mentzer. Der übrigens nicht ein einziges Mal wirklich so trainiert hat, wie er es in seinen Büchern für richtig befindet. Das waren andere: Casey Viator zum Beispiel.