Hi Leute hier ma mein Ernährungsplan! Bin17 Jahre alt...Anfänger...1,87 groß...64 kilo....9%KF



1. Mahlzeit: 1Ei+Milch+Haferflocken+Milch+1Banae

2. Mahlzeit: 5 Mischbrotscheiben mit Margerine+Wurst/Käse

3. Mahlzeit: 5 Mischbrotscheiben mit Margerine+Wurst/Käse

4. Mahlzeit: Schinkenpizza/Bratkartoffeln+Magerschinken+Ei/Döner/Steak+Kartoffeln

5. Mahlzeit: Jogurt+Wurst+Käse+Glas Milch


getränke:

übern Tag verteilt ca 3-4 Liter....vorwiegend wasser...sonst saftschorle...ab und an Cola Light....



Ernährung speziell an Trainingstagen....

direkt vorm Training:

Wasser+Dextrose

direkt nachm Training:

Saft+Dextrose

2 Stunden nahcm Trainig:

Proteinshake



also...is das ne ernährung mit der man was erreichen kann ind er aufbauphase? Ich habe mich vorher übelst ungesund ernährt..e.s war ein kampf dass ich mnich durchgerungen habe so zu esssen, also keine tipps a la 5 Eiklar morgens

Kleine Tipps sind natürlich erlaubt, aber ich will nur wissen obs einigermaßen akzeptabel is?


vorher habe ich übrigens viel Cola/SPrite/Fanta getrunken, nahezu nur Weißbrot gegessen und nich soviel!!! (bevor ich mit BB anfing)


Gruß
euer Matzeeeeeeee