Hallo tarock,

vor meinem geistigen Auge sehe ich Dich mit Deinem Equipement vor allem folgende Übungen machen:

- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Bankdrücken
- Klimmzüge
- vorgebeugtes Rudern
- Military press
- Überzüge
- (Dips fehlen)

Das Problem bei den ganzen GÜs ist nur, daß Du bald zusätzliche Hantelscheiben kaufen mußt!

Je nach Muskelentwicklung kannst Du Isos einbauen, wie Butterfly, Beinstrecken und -curls, Seitheben, Frontheben, Seitheben vorgebeugt, Curls mit LH oder KH, Trizepsdrücken, Nosebraker, Rudern einarmig, Seitbeugen... mir fallen längst nicht alle ein, die mit Deinen Möglichkeiten machbar sind. Bauchtraining natürlich auch...

Aber such mal nach Plänen, es gibt haufenweise Pläne und noch mehr Ratschläge zur Traingshäufigkeit.

Viele Grüße,
Franconio