Nackentraining funktioniert bei mir nicht

[TurgayK]

meinst du shrugs oder nackendrücken??
ich denke wohl shrugs, da die eh nichts taugen...

probier mal nackendrücken!
am besten an der MP, stange hinter dem kopf, möglichst aufrecht ( besonders bei hohen gewichten auf rückenhaltung achten!!!), stange eventuell nich ganz runter sondern kopfhöhe (verletzungsgefähr der rotatoren geringer) absenken...
(jedoch ist sie effektiver, wenn du möglichst runter gehst... aber gesundheit geht vor und nicht! weil es die mutter sagt, sondern weil es so ist! am ende wirst du deine schultern ruinieren und gar nich mehr vernünftig trainieren können!!! also am besten ausprobieren, wie weit du gehen kannst... solltest du nämlich an den folgenden tagen einen dumpfen druck oder sonstiges zw. den schulterblättern spüren, dann weniger absenken!)

so wirst du nich nur den oberen rautenmuskel (nacken) sehr effektiv trainieren, sondern auch die schultern...

[PabloE.]

Nackendrücken stimuliert doch anders als der Name es vermuten lässt vornehmlich die Schultermuskulatur, nicht den Trapezmuskel.
Falls Schulterheben bei dir nichts bringt versuche es mit aufrechtem Rudern mit Langhantel. Trainiert richtig ausgeführt (du musst die Ellenbogen Oben so weit anheben wie möglich) Nacken und Schultermuskulatur gleichermassen.

[nasab]

Nackendrücken kann ich vergessen ebenso wie aufrechtes Rudern wegen den Schultern.

[fredmoneto]

hatte auch mal das problem.

machst du kreuzheben?
ist meiner meinung nach die beste übung für den nacken und rücken überhaupt!

wenn du dann noch breit greifst, (wie beim reissen) verstärkst du nochmal den reiz.

am besten bankdrücken und kh machen, diese übungen öfters und stattdessen isos weglassen, müsste dir auf jeden fall was bringen!

auch wenn mich jetzt viele in der luft zerreissen,wenn du dann noch kniebeugen machst brauchst du eigentlich nix anderes mehr, als gk kannste dann auch öfter den ganzen körper rannehmen, ohne mv aber mit ausreichender intensität, die mit 60% der rep max bei den drei übungen gegeben ist, sogar mehrmals die woche.

[plumpsi]

auch wenn mich jetzt viele in der luft zerreissen,wenn du dann noch kniebeugen machst brauchst du eigentlich nix anderes mehr

Das kann ich noch unterschreiben.

als gk kannste dann auch öfter den ganzen körper rannehmen, ohne mv aber mit ausreichender intensität, die mit 60% der rep max bei den drei übungen gegeben ist, sogar mehrmals die woche.

Intensität und 60% des 1rm passen nicht zusammen. 60% sind grad mal Aufwärmgewichte.

[fredmoneto]

kommt auf die satzzahl an, und wie weit die intramuskuläre koordination fortgeschritten ist.

bei mir reicht das bei 5x5 (auwärmsätze exklusive) bei den drei übungen auf jeden fall aus, um im letzten satz kurz vor mv zu sein.

will auch garnicht ins mv gehen, die katabolen konsequenzen meide ich bewusst, so das ich möglichst oft trainieren kann. beim kh und kb sollte man sowieso nicht bis zum versagen gehen.

die belastung ist so gewählt das ein ordentliches volumen- intensitätsverhältnis möglich ist, ich persönlich steigere in der hypertrophiephase von 58%-68% der rep max, dann mache ich eine kraftphase in der die belastung steigt und die wh zahl abnimmt.

es kommt mir vor allem auf die hormonellen reize der grundübungen an, zerstören will ich meinen muskel keinesfalls, nur einen reiz setzten der mir muskelaufbau garantiert und die regenerationszeit, auch durch verminderte zns belastung, kurz hält.

trainiere lieber 2-3 x die woche um den hormonhaushalt, der speziell durch die grossen 3 einen kickstart erhält, anzuregen, als 1x die woche hart, wobei ich meinem körper viel zeit geben muss um überhaupt einmal die belastung zu kompensieren, bevor er aufbauen kann. der reiz zum aufbauen ist auf jeden fall bei dieser intensität gegeben.

[plumpsi]

kommt auf die satzzahl an, und wie weit die intramuskuläre koordination fortgeschritten ist.

Das musst du mir näher erklären

bei mir reicht das bei 5x5 (auwärmsätze exklusive) bei den drei übungen auf jeden fall aus, um im letzten satz kurz vor mv zu sein.

Ich bin ja sicher kein Maßstab, aber mit 60% des 1RM sind bei mir zB im Bankdrücken locker 15 Wh drin - ohne Muskelversagen.
8er mache ich mit etwa 70%, 5er mit 80-85%. 3er mit ca. 90%.