Nackentraining funktioniert bei mir nicht

[nasab]

Kreuzheben ist bei mir so ein Problem. Meine Schultern hängen nach vorne und ich bekomme da keine richtig gute Haltung hin. Beim Kreuzheben sollten die Schultern in der Endposition nämlich schon nach hinten gezogen sein aber das ist bei mir leider nicht der Fall und deswegen geht auch Trainingsreiz für den Schulter- und Nackenbereich flöten.

[fredmoneto]

@nasab, gerade diese bewegung trainiert den nacken.... wieso kannst du denn deine schultern nicht zurückziehen?

@ plumpsi

mit der intramuskulären koordination meine ich, inwiefern die muskel - nerven verbindung optimiert ist für eine maximalwiederholung, bei der so viele phasern wie möglich rekrutiert werden können sollten.

wenn man nie mal maxkraftphasen macht, wird die intramuskuläre koordination nicht ausgereift sein, bzw man nicht in der lage sein, dass volle muskelpotential in dieser einen wiederholung zu entfalten.

folglich wird die differenz zwischen dem gewicht welches man 1 mal drücken kann und dem, welches man mehrmals heben kann, nicht so gross sein. sonst würde das training mit den grundübungen 2-3x die woche mit der angegebenen intensität vollkommen genügen um einen schönen wachstumsreiz zu setzten und dich am ende des trainings ausgepowert zu fühlen.

natürlich könnte man auch mehr gewicht nehmen, es mir persönlich aber um einen hypertrophieauslösenden reiz, der die oben von mir genannten kriterien erfüllt.

hab 5 jahre mit mv gearbeitet und kann bisher keinen vorteil zu einem training mit der oben genannten intensität feststellen , im gegenteil meiner meinung nach hat mv nachteile und ist nicht nötig, die katabolen effekte überwiegen meiner meinung nach, wie ich oben schon geschrieben habe , gegenüber den positiven.

[FatalError]

@nasab
Wie du schon beschreibt hängen deine Schultern vornüber...das wird wohl auch der Grund sein, warum du die Nackenübungen nicht spürst ?!
Also ich bin bisher mit Seitheben und Shrugs recht weit gekommen...versuch mal mehr auf deine Ausführung zu achten !