Aufwärmen für Grundübungen

**Mighty-Mike** · 31.05.2007, 23:20

Zitat von BigSnoop

also ich mach immer bissel mehr aufwärmsätze so zb:

bankdrücken 95kg arbeitsgewicht:

12-15 wdh 40kg
10wdh 60kg
8wdh 80kg
3 sätze 95kg

is das zuviel zum aufwärmen? ich mach das eigentlich seit 2 jahren so...

ich könnte mir auch nich vorstellen nur einen leichten aufwärmsatz zu machen und dann gleich loszulegen...
bei kniebeugen usw wo das gewicht sehr hoch ist mach ich min 3-4 aufwärmsätze...

Nein, dass ist schon gut so! An deine Grenzen darfst du natürlich beim Aufwärmen nicht gehen...is klar. Aber ich mach das auch so. Ich mach auch Aufwärmsätze bis 100kg wenn ich Max-Krafttrianing mach. Allerdings nur 3 Wiederholungen um ihn dann aufs Arbeitsgewicht von 120-125kg vorzubereiten. Mir fällt es dann sogar leichter, weil der Körper einfach auf schweres Gewicht eingestellt ist!

**Jul** · 01.06.2007, 00:21

also wenn man von 100% = arbeitsgewicht ausgeht mach ichs immer so(ungefähr):

1x 50% 12 wdh

1x 75% 10 wdh

1x 90% 3wdh

Was meinst du mit allgemein aufwärmen?? kurz Cardio?

**lachmal** · 01.06.2007, 13:48

Zitat von Jul

Was meinst du mit allgemein aufwärmen?? kurz Cardio?

Sinnvoller wäre dynamisches Stretchen der beteiligen Körperbereiche. Danach dann zumindest für die erste schwere Übung einer Muskelgruppe übungsspezifische Aufwärmsätze.

**amigo123** · 01.06.2007, 17:08

Also ich für meinen Teil fange mit 10 Minuten Fahrrad fahren an um den Körper auf eine angemessene Temperatur zu bringen sprich aufzuwärmen und ihn auf den Sport vorzubereiten danach meistens noch einen Aufwärm Satz allgemein ist Fahrrad fahren oder laufen als Aufwärmen zu empfehlen meiner persöhnlichen Meinung nach.

Greetz

**SenS** · 01.06.2007, 18:42

Aufwärmen für Klimmzüge: 2 Sätze a 20 Wdh. am Latzug mit sehr leichtem Gewicht
Wenn man die Klimmzüge eng im UG ausführen möchte, so wärmt man sich auch eng im UG am Latzug auf...

lg SenS