Danke erstmal.

Wie errechne ich denn am besten meinen Energiebedarf?

Also die Sache ist, ich möchte gar nicht zunehmen.
Will noch auf 80 Kilo runter.
Nur dass jetzt der Körper auch die Nährstoffe erhalten soll die er braucht.

Die Diäten vorher waren eher unkontrolliert oder zu Kräfteraubend.

Basics sind sicherlich da, denn leichte Speckposlter an der Hüfte noch vorhanden.

Bin gespannt auf weitere Antworten.

PS. Hätte vielleicht schreiben sollen; 1 Shake vor und einer nach dem Training.

Anderen nehme ich zwischen Frühstück und Mittag um das Eiweiß Level konstant zu halten.
Habe mal gelesen dies sei sinnvoll, weil der Körper eh nur eine bestimmte Menge Eiweiß speichern kann.