Habe mir die genaue Zusammensetzung meines Ernährungstages extra gespart.
Wollte euch nicht langweilen.

Aber zu eurer Beruhigung,

im Frühstück sind Nüsse enthalten (Mandeln, Sonnenblumenkerne etc.)

Hülsenfrüchte und "guten Fette" und die anderen Empfehlungen
sind Standartwerke in meiner Küche, deswegen nicht separat erwähnt.

Mit dem Eiweiß bin ich schon in Arbeit- Sojamilch und Mengen Erhöhung
(Fleisch- Fisch)

Krafttraining wird eingebaut und mit kleinen WH und mehr Gewicht kann ich auch viel Besser leben wie mit 30 WH.


Danke

Schönen Abend noch